什么是均衡拉伸.

等静压拉伸是为柔韧性训练的高级形式. 然而, 必须谨慎执行. 这种类型的拉伸用于发展与武术和某些形式的舞蹈相关的极端运动范围. 等静拉伸也称为等长拉伸; 对于那些寻求剧烈伸展以提高运动能力的人, 这可能是你的延伸.

当肌肉伸展时, 一些肌肉纤维伸长，而另一些则保持静止. 拉伸越剧烈, 拉伸到最大容量的纤维越多. 当肌肉已经处于拉伸位置和额外的肌肉纤维时，就会发生等静拉伸, 否则会保持静止, 也被拉长了. 那些处于静止状态的肌肉纤维将从被收缩的肌肉群的任一端拉出. 在等静压收缩之前处于拉伸位置的纤维被阻止收缩，因此可以比其他情况下拉伸得更远.

你不使用等静拉伸的运动. 宁, 您的肌肉在施加阻力时收缩，以防止运动并进一步拉伸. 阻力可能来自训练伙伴, 一台机器甚至一个外部物体, 比如一堵墙. 对腘绳肌使用等静力拉伸, 仰卧并向上抬起右腿. 当你通过将腿推回地板来收缩腘绳肌时，让训练伙伴为你伸展的腿提供阻力. 继续这个收缩六到 10 秒. 重复左腿. 伸展胸部, 在当地健身房使用柱子或固定杆. 背部靠在杠铃或柱子上，弯曲右臂，使肘部位于 90 度. 将右肘放在横杆或柱子后面. 将你的躯干向左转动. 弯曲你的胸部并将你的右臂进一步压在酒吧或椅子上. 坚持 10 至 15 秒.

使等静拉伸有益, 至少允许 48 均衡拉伸锻炼之间的小时数. 锻炼期间, 每个肌肉群进行一次均衡运动. 做两到五组，每组只做一次; 保持每个伸展至少 10 秒，不超过 15 秒.

信用:HTTPS://healthliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html