ما هي مزايا القيام بتمارين الضغط كل يوم?

تمرين الضغط هو تمرين كلاسيكي غالبًا ما يوصى به للأشخاص من جميع الأعمار. ولكن ما هي فوائد ممارسة تمارين الضغط كل يوم? في هذه المقالة, سنناقش الفوائد المحتملة لعمليات الضغط, وشرح لماذا قد تكون اختيارًا جيدًا لك.

سنقدم أيضًا دليلًا كاملاً حول كيفية القيام بعمليات الدفع بشكل صحيح حتى تتمكن من جني جميع الفوائد التي يقدمونها. على استعداد لبدء دفع نفسك إلى آفاق جديدة? واصل القراءة!

الفوائد الصحية العديدة لممارسة تمارين الضغط كل يوم

تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها للصحة العامة واللياقة البدنية. إنها طريقة رائعة لتقوية صدرك, أسلحة, والعضلات الأساسية, وكذلك تحسين توازنك وتنسيقك.

تتمتع عمليات الدفع أيضًا بالكثير من الفوائد الصحية الأخرى, بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية, تقليل فرص الإصابة بالسمنة أو النوع 2 داء السكري, تحسين مزاجك وعافيتك العقلية, و اكثر.

تمرينات الضغط هي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة ولياقتك البدنية. فيما يلي بعض الفوائد الصحية لممارسة تمارين الضغط كل يوم:

1. يمكن أن تساعدك تمارين الضغط على بناء القوة والعضلات. يعملون في الصدر, أكتاف, ثلاثية الرؤوس, العضلات الأساسية, والجزء العلوي من الجسم بطريقة متوازنة.

2. يمكن أن تساعدك تمارين الضغط على تحسين التنفس ووظيفة الرئة. إنها تعزز التنفس العميق وتزيد من عدد جرعات الهواء التي تأخذها في الدقيقة. هذا يساعد على تحسين قدرة الرئة لديك وصحة الجهاز التنفسي.

3. يمكن أن تساعدك تمارين الضغط في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى من خلال المساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول لديك, ضغط الدم, والصحة العامة للقلب والأوعية الدموية.

4. يمكن أن تساعدك تمارين الضغط في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل عن طريق تقوية المفاصل وتقليل الالتهاب الذي يصاحبها غالبًا..

5. يمكن أن تساعدك تمارين الضغط على تقليل خطر الإصابة بالسمنة من خلال المساعدة على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم..

6. تمرينات الضغط تحسن مرونتك. إنها تساعد على إرخاء المفاصل والأوتار, مما قد يؤدي إلى ألم وتيبس أقل في مفاصلك.

7. تمارين الضغط هي تمرين رائع لعضلات بطنك. إنهم يعملون على عضلات البطن المستقيمة (العضلة التي تمتد على طول الجزء الأمامي من بطنك) والمائل (عضلات جانبي خصرك).

8. تساعد تمارين الضغط على تحسين التوازن والتنسيق. إنها تحسن توازنك وتنسيقك, والتي يمكن أن تساعدك على البقاء آمنًا عند الخروج للمشي أو الجري.

9. تمرينات الضغط هي طريقة رائعة لتنسيق جسمك بالكامل. لا يقتصر الأمر على عمل صدرك, أسلحة, أكتاف, عضلات المعدة, والأرجل; لكنها تعمل أيضًا في جوهرك (عضلات البطن وأسفل الظهر).

إذا كنت جديدًا في تمارين الضغط أو لم تمارسها منذ فترة, ابدأ بإجراء تغييرات بسيطة مثل ثني الركبتين أو الساقين المستقيمة حتى تتعطل.

بمجرد أن تشعر بالراحة مع هؤلاء, جرب بعض الأشكال الأكثر تحديًا مثل تمارين الضغط على اليدين أو عمليات الدفع المقلوبة. وإذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك, حاول دمج تمارين الضغط في روتينك المعتاد جنبًا إلى جنب مع تمارين أخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات.

تمارين الضغط لتخفيف الوزن: كم عدد التكرارات والمجموعات لأداء?

لتخفيف الوزن, عليك القيام بتمارين القلب والوزن معًا. تمرينات الضغط هي تمرين رائع لكل من أمراض القلب وفقدان الوزن لأنها تعمل على صدرك, أرجل, والذراعين في وقت واحد.

لإنقاص الوزن بشكل فعال من خلال تمارين الضغط, ستحتاج إلى أداء إجمالي 25 ممثلين و 3 مجموعات. ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع وضع راحتي اليدين على الأرض أسفل كتفيك. ثم ادفع جسمك لأعلى ونحو السماء, بسط ذراعيك حتى يتم فردهما بالكامل. اخفض نفسك على الأرض وكرر.

على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة على هذا السؤال لأن جسم كل شخص مختلف ويستجيب بشكل مختلف للتمرين, ستكون نقطة البداية الجيدة هي أداء بضع ممثلين لكل مجموعة وزيادة عدد المجموعات تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن, تمارين الضغط هي واحدة من أفضل التمارين بالنسبة لك. إنهم يعملون في جسمك بالكامل, بما في ذلك صدرك, أكتاف, أسلحة, وجوهر.

ستختلف تمارين الضغط لفقدان الوزن وفقًا لمستوى لياقتك الحالي ومقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. ومع ذلك, نقطة البداية الجيدة هي القيام بأكبر عدد ممكن من الممثلين حتى تشعر بالتعب, ثم قم تدريجياً بزيادة عدد المجموعات التي تؤديها.