ما هو المتوازنة التضاغط تمتد.

المتوازنة التضاغط تمتد هو شكل متقدم من التدريب للمرونة. ومع ذلك, يجب أن يؤديها مع الحذر. ويستخدم هذا النوع من تمتد لتطوير مجموعة متطرفة من الحركة التي هي بالتعاون مع فنون الدفاع عن النفس وبعض أشكال الرقص. ويسمى أيضا متساوي القياس تمتد المتوازنة التضاغط تمتد; لأولئك الذين يبحثون عن امتداد مكثفة لتحسين القدرات الرياضية, وهذا قد يكون امتداد لك.

عندما تمتد العضلات, بعض الألياف العضلية استطال ويبقى آخرون في الراحة. وأكثر كثافة على امتداد, المزيد من الألياف تمتد إلى طاقتها الكاملة. يحدث المتوازنة التضاغط تمتد عندما تشارك في عضلة بالفعل في وضع ممدد وألياف العضلات إضافية, والتي لولاها لبقي في بقية, وامتدت أيضا. تلك الألياف العضلية التي يستريح سيتم سحبها من طرفي مجموعة العضلات يجري التعاقد. يتم منع الألياف التي هي في موقف امتدت قبل الانكماش المتوازنة التضاغط من التعاقد وبالتالي يمكن أن تمتد إلى أبعد من ذلك أنها ستكون قادرة على.

كنت لا تستخدم الحركة مع المتوازنة التضاغط تمتد. بدلا, يتم تطبيق عقد عضلاتك في حين أن المقاومة من أجل منع الحركة وتعزيز تمتد. المقاومة يمكن أن تأتي من شريك التدريب, آلة أو حتى كائن خارجي, مثل الجدار. لاستخدام المتوازنة التضاغط تمتد لأوتار الركبة, الاستلقاء على ظهرك ورفع رجلك اليمنى على التوالي. وقد شريك التدريب توفر مقاومة إلى المحطة الموسعة الخاصة بك كما كنت عقد في اوتار الركبة عن طريق دفع الساق الى الوراء في اتجاه الأرض. يستمر هذا الانكماش لمدة ستة ل 10 ثواني. كرر على الساق اليسرى. لتمتد الصدر, استخدام عمود أو شريط ثابت في الصالة الرياضية المحلية. الوقوف مع ظهرك إلى شريط أو عمود وثني ذراعك اليمنى بحيث الكوع هو في 90 درجات. وضع الكوع الأيمن وراء شريط أو عمود. تحويل جذعك إلى اليسار. المرن صدرك واضغط ذراعك اليمنى أكثر مقابل شريط أو كرسي. عقد لمدة 10 إلى 15 ثواني.

لsretching المتوازنة التضاغط لتكون مفيدة, تسمح على الأقل 48 ساعات بين المتوازنة التضاغط تمتد التدريبات. خلال التدريبات, أداء التمارين المتوازنة التضاغط واحد لكل مجموعة العضلات. أداء 2-5 مجموعات مع مندوب واحد فقط لكل مجموعة; عقد كل تمتد على الأقل 10 ثواني وليس أكثر من 15 ثواني.

ائتمان:HTTPS://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html