Montgrimpistoj Ekzercas Bonan Rutinan Ekzercadon, kiun Vi Devas Provi?

Kiam vi koncentriĝas pri la movo, vi eble trovos vin retenante vian spiron. Memoru spiri.

Profitoj De Montgrimpistoj Ekzerco

• Montgrimpantoj estas bonegaj por konstrui kardan paciencon, kerna forto kaj lerteco.
• Dum ekzercado de Montgrimpistoj, vi trejnas plurajn malsamajn muskolgrupojn. ĝi estas preskaŭ kiel plenkorpa trejnado kun nur unu ekzerco.
• Dum vi plenumas la movon, viaj ŝultroj, brakoj, kaj brusto laboras por stabiligi vian supran korpon dum via kerno stabiligas la reston de via korpo.
• Kiel la ĉefa movilo, viaj kvaropoj ricevas nekredeblan trejnadon, ankaŭ. Kaj ĉar ĝi estas kardio-ekzerco, vi ricevos korajn sanajn avantaĝojn kaj bruligos kaloriojn.

Oftaj Eraroj Dum Faranta Ekzercadon de Montgrimpistoj

• Saltante sur Viaj Piedfingroj

Vi devas ekzerci kun taŭga formo ne nur por maksimumigi efikecon sed malhelpi vundon. Ekzemple, ofta komencanta eraro kun montogrimpistoj estas resalti sur viaj piedfingroj dum vi plenumas la movon. La resaltado povus sentiĝi kiel pli malfacila trejnado, sed ĝi efektive postulas malpli da engaĝiĝo de viaj kernaj muskoloj.

• Ne Permesante Viajn Piedfingrojn Tuŝi la Plankon

Alian eraron, kiun vi povus fari, precipe kiam la movo plirapidiĝas, malsukcesas plene kompletigi la movadon lasante viajn piedfingrojn tuŝi la teron dum vi alportas viajn genuojn en vian bruston. Se vi trovas, ke ĉi tio estas la kazo por vi, vi ne ricevos la plenan profiton de la ekzerco kaj povus riski vundon.

• Ŝanĝi Vian Pezon Reen

Se vi ne kutimas ĉi tiun movadon, estas facile lasi vian pezon movi reen tiel ke via korpo finiĝas en malsupra hunda speco de movado.. Konservu la pezon ekvilibra kaj la ŝultrojn super viaj pojnoj.

Sekureco kaj Antaŭzorgoj Dum Faranta Montgrimpistoj

Montgrimpistoj de ajna vario dependas multe de via kapablo supozi kaj teni taŭgan tabulpozicion. Ĉi tio inkluzivas kontrolon por certigi tion:

• Viaj brakoj kaj manoj estas poziciigitaj rekte malsupren de viaj ŝultroj
• Via dorso estas rekta kaj plata, ne kurba aŭ arkaĵa
• Viaj koksoj ne estas levitaj (via pugo ne devus esti supre en la aero)

Por certigi, ke la movo estas efika kaj sekura, revizii la taŭgan formon por tabulo. Fari tabulon kun malbona formo povas riski vin por vundo kaj multe reduktos la avantaĝon aldoni montgrimpulojn al via trejna rutino..

La fundamenta pozicio de tabulo necesa por plenumi montgrimpulojn devus esti evitita se vi havas vundojn aŭ malstabilecojn en viaj ŝultroj aŭ pelvo..

Montgrimpistoj estas bonega trejnado por viaj genuoj, sed se vi havis kirurgion aŭ bezonas kirurgion (kiel ekzemple ripari sport-rilatan vundon aŭ anstataŭigi artikon trafitan de artrito), vi volas paroli kun via kuracisto aŭ fizika terapiisto antaŭ ol labori ĉi tiujn movojn en vian rutinon.

Se vi lastatempe estis graveda aŭ havis iujn specojn de abdomena kirurgio, vi eble havas kondiĉon nomatan diastasis recti, kie la muskoloj de via abdomeno estas apartigitaj.

Ĝis ĉi tiu kondiĉo tute resaniĝos, vi volas eviti ĉi tiun tipon de kerna trejnado.