Estas diversaj specoj de ekzerco, kiuj povas helpi perdi ventran grason, sed kurado estas ĝenerale konsiderata la plej efika. Ĉi tio estas ĉar ĝi bruligas pli da kalorioj ol iu ajn alia speco de ekzerco kaj helpas vin konservi vian muskola maso dum perdo de pezo.. Krome, kurado pruviĝis plibonigas kardiovaskulan sanon, kiu siavice helpas redukti la riskon de obezec-rilataj malsanoj kiel ekzemple kormalsano kaj apopleksio..

Alia bonega eblo por tiuj, kiuj volas perdi ventran grason, estas biciklado. Biciklado ne nur rapide bruligas kaloriojn, sed ĝi ankaŭ tonigas viajn muskolojn dum vi pedalas – ambaŭ avantaĝoj kiuj kontribuas al pli rapida malplipeziĝo-rezultoj. Kaj se naĝado ne estas via afero, tiam preni Pilates aŭ jogon povas esti pli bona elekto por vi, ĉar ili ambaŭ implikas moderajn nivelojn de kardio-agado kune kun dinamikaj movoj de supra kaj malsupra korpo..

Ekzercoj Por Bruligi Grason Rapide – La Plej Bonaj Tipoj de Trejnadoj por Akceli la Procezon

Estas multaj diversaj specoj de ekzercoj, kiujn vi povas fari por bruligi grasojn rapide. Tamen, la plej bona maniero trovi la ĝustan trejnadon por vi estas komenci per simpla esplorado kaj eltrovi, kiuj ekzercoj funkcias plej bone por via korpa tipo kaj nivelo de taŭgeco..

Unufoje vi havas bonan ideon pri kiaj ekzercoj funkcias plej bone por vi, gravas certigi, ke vi funkcias ilin ĝuste. Certiĝu, ke vi uzas la ĝustan pezon, komencante per malpezaj pezoj kaj pliigante iom post iom kiam vi fariĝas pli komforta. Ankaŭ, certigu, ke vi kompletigas la tutan aron sen ĉesi aŭ trompi - ĉi tio helpos bruligi pli da kalorioj.

Se vi serĉas bruligi grason rapide, estas kelkaj ekzercoj, kiujn vi devus fari. Jen la plej bonaj specoj de trejnadoj por akceli la procezon:

Altintensa intervala trejnado (HIIT)

Altintensa intervala trejnado (HIIT) estas speco de ekzerco, kiu pruviĝis helpi akceli la procezon de brulado de graso.

HIIT implikas mallongan, intensaj eksplodoj de agado sekvitaj de mallongaj periodoj de ripozo. Ĉi tiu stilo de trejnado pruviĝis pli efika ol tradicia kardio por bruligi kaloriojn kaj grasojn ĉar ĝi permesas vin labori kun pli alta intenseco dum pli longa tempodaŭro..

La avantaĝoj de HIIT inkluzivas:

– Ĝi bruligas kaloriojn rapide, kiu povas helpi vin perdi pezon kaj transformi vian korpon en relative mallonga tempodaŭro.

– Ĝi ankaŭ estas bonega por plibonigi cardio-taŭgecon kaj paciencon, same kiel reduktante la riskon de kormalsano.

– HIIT estas tre defia, do ĝi provizas veran defion al viaj muskoloj kaj helpos vin senti vin vigla poste.

HIIT povas esti farita en kelkaj manieroj, sed iuj popularaj metodoj inkluzivas kuri sur tretmuelejo aŭ uzi elipsan trejniston kun pliigitaj rezistniveloj. Vi ankaŭ povas fari HIIT-trejnojn ekstere kurante sur montetoj aŭ uzante aliajn malfacilajn terenojn.

Se vi serĉas rapidan kaj efikan manieron bruligi grason, tiam HIIT certe devus esti unu el viaj elektoj. Nur memoru ĝustigi la intensecnivelon kaj daŭron laŭ via propra taŭgeca nivelo kaj celoj.

Rezista trejnado

Estas multaj diversaj specoj de ekzercoj, kiuj povas helpi vin bruligi grason rapide. Rezista trejnado estas unu el la plej bonaj manieroj fari tion ĉar ĝi helpas pliigi vian ĝeneralan muskola maso kaj bruligi pli da kalorioj..

Rezista trejnado inkluzivas ekzercojn, kiuj uzas pezojn kaj maŝinojn por labori viajn muskolojn en diversaj manieroj. Gravas elekti la ĝustan tipon de rezista trejnado por viaj celoj, ĉar iuj estas pli bonaj por bruligi grason ol aliaj. La tri ĉefaj specoj de rezista trejnado estas:

– Fortotrejnado: Ĉi tiu tipo de rezista trejnado implikas uzi pezajn pezojn por ekzerci viajn muskolojn. Ĝi estas bona por konstrui forton kaj muskola grandeco, tial ĝi estas ofte uzata de atletoj kaj korpotrejnistoj.

– Kardioekzercado: Ĉi tiu tipo de rezista trejnado implikas ekzercadon je modera aŭ alta intenseco dum senĉese bruligas kaloriojn.. Ĝi estas bonega por plibonigi koran sanon kaj redukti la riskon de malsanoj kiel diabeto.

– Intermita fastado: Ĉi tio estas speco de rezista trejnado, kiu kombinas cardio kun halterlevo. Vi faras cardio sur malplena stomako unue matene antaŭ ol vi levi pezojn poste en la tago. Ĉi tiu kombinaĵo helpas vin bruligi pli da kalorioj dum la tago, kiu povas helpi vin perdi pezon pli rapide ol kun ambaŭ ekzercadoj sole.

– Cirkvita trejnado: Ĉi tio kombinas plurajn malsamajn specojn de ekzercoj kune en unu cirkviton, por ke vi laboru ĉiujn viajn ĉefajn muskolajn grupojn samtempe. Estas bonega maniero akiri ampleksan trejnadon en mallonga tempo.

Aerobia ekzerco

Aerobia ekzercado estas la plej bona speco de ekzerco por bruligi grason rapide. Ĝi helpas pliigi vian korfrekvencon, kiu siavice helpas bruligi kaloriojn. Aerobia ekzerco ankaŭ stimulas la produktadon de hormonoj kiel testosterono kaj kortizolo, kiuj helpas vin perdi pezon bruligante kaloriojn kaj antaŭenigante muskolajn kreskojn.

La plej bonaj specoj de aerobia ekzerco inkluzivas kuradon, rapida marŝado, trotado, naĝante, kaj biciklado. Tamen, vi ankaŭ povas fari aliajn specojn de ekzercoj kiel naĝado kaj halterlevo.

Se vi estas nova al ĉi tiu speco de ekzerco, komencu malrapide kaj iom post iom pliigu vian rapidon dum vi pliboniĝas kaj pli komfortas kun ĝi. Certigu preni taŭgajn ripozperiodojn inter aroj kaj ekzercoj por ke vi ne trovarmiĝu aŭ elĉerpiĝu..

prenu ĝin kiel direktite por pliigi vian sangopremon kaj eviti eble damaĝajn komplikaĵojn: konsistenco estas ŝlosilo! Se vi ne konstante ekzercas, tiam ĝi ne estos tiel efika por helpi vin perdi pezon.

Intervala naĝado

Naĝado estas bonega maniero bruligi grasojn rapide – kaj intervalnaĝado estas la plej bona speco de trejnado por ĉi tio.

Intervala naĝado estas formo de trejnado, kiu alternas inter mallongaj, intensaj eksplodoj de aktiveco kaj pli longaj periodoj de ripozo. Ĉi tiu formato permesas vin labori kun alta intenseco dum mallongaj tempodaŭroj, kiu kondukas al pli granda brulado de kalorioj. Krome, intervalnaĝado ankaŭ estas tre malfacila, do ĝi ankaŭ estas bona trejnado por viaj muskolaj kaj kardiovaskulaj sistemoj.

Unu afero por memori estas, ke intervalnaĝado devas esti farita nur sub la superrigardo de atestita trejnisto aŭ trejnisto. Ĝi povas esti danĝera se farita malĝuste, kaj vi povus suferi gravan vundon se vi ne scias, kion vi faras. Krome, certigu, ke vi varmiĝu ĝuste antaŭ ol komenci ĉi tiun tipon de trejnado. Tiaj trejnadoj certe ne estas por malfortuloj!

Do se vi serĉas manieron bruligi grason rapide kaj efike, tiam intervalnaĝado estas la perfekta ekzerco por vi!