आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग क्या है.

आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण का एक उन्नत रूप है. तथापि, इसे सावधानी के साथ किया जाना चाहिए. इस प्रकार के खिंचाव का उपयोग गति की एक चरम सीमा को विकसित करने के लिए किया जाता है जो कि मार्शल आर्ट और नृत्य के कुछ रूपों के साथ जुड़ा हुआ है. आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग को आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग भी कहा जाता है; एथलेटिक क्षमताओं में सुधार के लिए एक गहन खिंचाव की तलाश करने वालों के लिए, यह आपके लिए खिंचाव हो सकता है.

जब कोई मांसपेशी खिंचती है, कुछ पेशी तंतुओं में वृद्धि होती है और अन्य आराम पर रहते हैं. अधिक तीव्र खिंचाव, अधिक फाइबर अपनी पूरी क्षमता तक खिंचते हैं. आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग तब होती है जब एक मांसपेशी पहले से ही फैली हुई स्थिति और अतिरिक्त मांसपेशी फाइबर में लगी होती है, जो अन्यथा आराम पर रहता, भी खिंचे हुए हैं. वे मांसपेशी फाइबर जो आराम कर रहे हैं, अनुबंधित होने वाले मांसपेशी समूह के दोनों छोर से खींचे जाएंगे. तंतु जो आइसोस्टैटिक संकुचन से पहले खिंची हुई स्थिति में होते हैं, उन्हें सिकुड़ने से रोका जाता है और इसलिए वे जितना आगे बढ़ सकते हैं, उससे कहीं अधिक खींच सकते हैं।.

आप आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग के साथ गति का उपयोग नहीं करते हैं. बल्कि, आंदोलन को रोकने और खिंचाव को आगे बढ़ाने के लिए प्रतिरोध लागू होने पर आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं. प्रतिरोध एक प्रशिक्षण भागीदार से आ सकता है, एक मशीन या एक बाहरी वस्तु भी, जैसे दीवार. हैमस्ट्रिंग के लिए आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग का उपयोग करना, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएं. एक प्रशिक्षण भागीदार को अपने विस्तारित पैर को प्रतिरोध प्रदान करें क्योंकि आप पैर को वापस फर्श की ओर धकेल कर हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित करते हैं. इस संकुचन को छह से 10 यदि आप ऑडियो को किसी अन्य स्पीकर - या हियरिंग एड में स्थानांतरित करना पसंद करते हैं. बाएं पैर पर दोहराएं. छाती को तानने के लिए, अपने स्थानीय जिम में कॉलम या फिक्स्ड बार का उपयोग करें. अपनी पीठ के साथ बार या कॉलम पर खड़े हो जाएं और अपनी दाहिनी भुजा को फ्लेक्स करें ताकि कोहनी पर हो 90 डिग्री. अपनी दाहिनी कोहनी को बार या कॉलम के पीछे रखें. अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें. अपनी छाती को फ्लेक्स करें और अपने दाहिने हाथ को बार या कुर्सी के आगे दबाएं. के लिए पकड़े 10 प्रति 15 यदि आप ऑडियो को किसी अन्य स्पीकर - या हियरिंग एड में स्थानांतरित करना पसंद करते हैं.

आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग के लिए फायदेमंद होना, कम से कम अनुमति दें 48 आइसोस्टैटिक स्ट्रेचिंग वर्कआउट के बीच घंटे. वर्कआउट के दौरान, प्रति मांसपेशी समूह में एक आइसोस्टैटिक व्यायाम करें. प्रति सेट केवल एक प्रतिनिधि के साथ दो से पांच सेट करें; कम से कम प्रत्येक खिंचाव को पकड़ें 10 सेकंड और इससे ज्यादा नहीं 15 यदि आप ऑडियो को किसी अन्य स्पीकर - या हियरिंग एड में स्थानांतरित करना पसंद करते हैं.

श्रेय:HTTPS के://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html