wat is isostatische uitrekken.

Isostatische stretching is een geavanceerde vorm van de opleiding voor flexibiliteit. Echter, het moet met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd. Dit type stretching wordt gebruikt om een ​​extreem bewegingsbereik te ontwikkelen dat wordt geassocieerd met vechtsporten en sommige vormen van dansen. Isostatisch rekken wordt ook wel isometrisch rekken genoemd; voor wie op zoek is naar een intense stretch om atletische vaardigheden te verbeteren, dit is misschien het stuk voor jou.

Wanneer een spier uitrekt, sommige spiervezels verlengen en andere blijven in rust. Hoe intenser een stuk, hoe meer vezels uitrekken tot hun volledige capaciteit. Isostatisch strekken vindt plaats wanneer een spier al in een gestrekte positie en extra spiervezels zit, die anders in rust zou zijn gebleven, zijn ook uitgerekt. Die spiervezels die rusten, worden aan beide uiteinden van de samengetrokken spiergroep getrokken. Vezels die zich in de uitgerekte positie bevinden vóór de isostatische contractie, kunnen niet samentrekken en kunnen daarom verder uitrekken dan ze anders zouden kunnen.

Je gebruikt geen beweging met isostatisch strekken. Liever, uw spieren trekken samen terwijl weerstand wordt uitgeoefend om beweging te voorkomen en de rek te bevorderen. De weerstand kan afkomstig zijn van een trainingspartner, een machine of zelfs een extern object, zoals een muur. Isostatisch strekken gebruiken voor hamstrings, ga op je rug liggen en hef je rechterbeen recht omhoog. Laat een trainingspartner weerstand bieden aan je gestrekte been terwijl je de hamstring samentrekt door het been terug naar de grond te duwen. Ga door met deze samentrekking voor zes tot 10 seconden. Herhaal op het linkerbeen. Om de borst te strekken, gebruik een zuil of een vaste stang bij je plaatselijke sportschool. Ga met je rug naar de stang of kolom staan ​​en buig je rechterarm zodat de elleboog naar voren is 90 graden. Plaats uw rechterelleboog achter de stang of kolom. Draai je romp naar links. Buig je borst en druk je rechterarm verder tegen de bar of stoel. Houden voor 10 naar 15 seconden.

Voor isostatisch strekken om heilzaam te zijn, toestaan ​​tenminste 48 uren tussen isostatische rekoefeningen. Tijdens trainingen, doe één isostatische oefening per spiergroep. Voer twee tot vijf sets uit met slechts één herhaling per set; houd elk stuk minstens vast 10 seconden en niet meer dan 15 seconden.

Credit:https://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretch-10599.html