Czy można naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

tak, ale prawdopodobnie nie w sposób, w jaki myślisz, i tylko wtedy, gdy mężczyzna ma zdrowy układ hormonalny testosteronu na początek. Testosteron to ważny hormon, który odgrywa wiele ról. U dorosłych mężczyzn, testosteron wspomaga wzrost mięśni, energia fizyczna, asertywny i konkurencyjny nastrój, rozwój plemników, libido, i więź emocjonalna. Dlatego mężczyzna z nienormalnie niskim poziomem testosteronu odczuwa niski poziom energii, osłabienie mięśni, problemy z nastrojem, bezpłodność, niskie libido, i dystans emocjonalny. W przeciwieństwie, mężczyzna ze znacznie wyższym niż normalnie poziomem testosteronu może cieszyć się dużą energią, silne mięśnie, konstruktywne nastroje, zwiększone libido, i bliskość emocjonalna. Z tych powodów, ogólnie pożądane jest zwiększenie poziomu testosteronu. Jednakże, jeśli poziom testosteronu jest zbyt wysoki, może powodować uszkodzenie wątroby, niekontrolowane nastroje, i choroby układu krążenia. Idealny poziom testosteronu znajduje się zatem w górnej części normalnego zakresu. na szczęście, mężczyzna może uzyskać niebezpiecznie wysoki poziom testosteronu tylko wtedy, gdy zażywa narkotyki lub cierpi na rzadką chorobę. Doping testosteronowy, który polega na wewnętrznym przyjmowaniu testosteronu z zewnętrznego źródła bez konieczności medycznej, jest z natury niebezpieczne i niezdrowe, ponieważ zbytnio podnosi poziom testosteronu. Doping testosteronem jest zatem nielegalny. Pod warunkiem, że nie sięgniesz po nielegalne narkotyki, każde działanie zwiększające poziom testosteronu podniesie go, utrzymując Cię bezpiecznie w normalnym zakresie, pozwalając w ten sposób cieszyć się korzyściami bez ryzyka.

Przyjrzyjmy się różnym środkom i działaniom, które zwiększają lub nie zwiększają poziom testosteronu. Należy pamiętać, że wszystkie poniższe koncepcje zakładają, że mężczyzna ma zdrowy układ hormonalny testosteronu, który obejmuje prawidłowo funkcjonujący podwzgórze, przysadka mózgowa, i jądra. Jeśli u mężczyzny nie działa szlak hormonu testosteronu, żaden wysiłek w naturalny sposób nie podniesie jego poziomu testosteronu. Taki człowiek, aby móc cieszyć się normalnym zdrowiem, musi przejść hormonalną terapię zastępczą. Należy również pamiętać, że testosteron jest hormonem o długotrwałym działaniu. Oznacza to, że wyższy poziom testosteronu doprowadzi jedynie do wyższej energii, większe mięśnie, i lepszy nastrój, jeśli poziom testosteronu utrzymuje się na stałym podwyższonym poziomie przez kilka tygodni lub miesięcy. Środki, które mogą prowadzić do tymczasowego podwyższenia poziomu testosteronu, a następnie jego spadku, nie mają wpływu na długoterminowy poziom testosteronu i dlatego nie dają pożądanych długoterminowych korzyści.

Tabletki zawierające prekursor testosteronu nie zwiększają długoterminowego poziomu testosteronu.
Tabletki będące prekursorem testosteronu są powszechnie sprzedawane na półkach aptek i sklepów ogólnospożywczych, i są sprzedawane jako leki zwiększające wydajność, ale prawda jest taka, że ​​nie działają. Substancje chemiczne takie jak DHEA, androstendion, i androstendiol są rzeczywiście wykorzystywane przez organizm do produkcji testosteronu. Ale to, że masz podwyższony poziom androstendionu we krwi, nie oznacza, że ​​Twój organizm automatycznie przekształci go w podwyższoną ilość testosteronu.. W rzeczywistości, Twoje ciało nie przetworzy prawie żadnego nadwyżki prekursora. Jeśli pigułki zawierające prekursor testosteronu rzeczywiście działały tak, jak działa doping testosteronem, zostałyby ściągnięte z półek i uznane za tak samo nielegalne jak doping testosteronem. Artykuł przeglądowy w Journal of Athletic Training napisany przez Michaela E. Powers przedstawia liczne badania, które wykazały, że przyjmowanie tabletek zawierających prekursor testosteronu nie zwiększa długoterminowego poziomu testosteronu. Naukowcy odkryli, że nadmiar prekursorów testosteronu w męskim organizmie przekształca się w estrogen, a nie w testosteron. W związku z tym, zażywanie tabletek DHEA, pigułki androstendionu, lub androstendiol prowadzi do podwyższonego poziomu estrogenu u mężczyzn, nie testosteron. Stany potęgowe,

jak wspomniano poprzednio, Twierdzenia ergogeniczne opierają się na teorii, że spożycie prekursora spowoduje wzrost poziomu testosteronu, co następnie stymulowałoby wzrost syntezy białek mięśniowych. Jednakże, w tym czasie, nie ma naukowego wsparcia dla tej teorii, ponieważ zarówno spożycie DHEA, jak i A’dione nie zwiększyło syntezy białek w grupach młodych mężczyzn. Ponadto, 8 tygodni suplementacji A’dione (300 mg/d) a trening oporowy nie zwiększył pola przekroju poprzecznego włókien mięśniowych w porównaniu z przyjmowaniem i treningiem placebo.

Aktywność seksualna nie zwiększa długoterminowego poziomu testosteronu.
Podczas aktywności seksualnej, czy to wizualne, czy fizyczne, rzeczywiście podnosi poziom testosteronu przez kilka godzin po aktywności, nie ma wpływu na długoterminowy poziom testosteronu. Dlatego aktywność seksualna nie prowadzi do długoterminowych korzyści zdrowotnych wywołanych testosteronem, takich jak zwiększona masa mięśniowa lub zwiększona energia fizyczna. W rzeczywistości, badanie Heleny C. Kraemer i jej współpracownicy odkryli to, “Średni poziom testosteronu był wyższy u osób mniej aktywnych seksualnie.”

Ćwiczenia zwiększają długoterminowy poziom testosteronu.
Stwierdzono, że konsekwentne ćwiczenia rzeczywiście podnoszą długoterminowy poziom testosteronu. Ma to sens, ponieważ dwie główne role testosteronu to budowanie tkanki mięśniowej i zapewnianie wyższego poziomu energii, oba są używane podczas ćwiczeń. Tradycyjnie uważa się, że treningi o wysokiej intensywności zwiększają poziom testosteronu w większym stopniu niż treningi o umiarkowanej intensywności. Jednakże, badania wykazały, że chociaż może to dotyczyć godziny po treningu, nie ma długoterminowy różnica w poziomie testosteronu między mężczyzną wykonującym ćwiczenia o wysokiej intensywności a mężczyzną wykonującym ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, Teraz zastosujmy te koncepcje do naszych mokrych ubrań. Na przykład, badanie Trulsa Raastada i jego współpracowników opublikowane w European Journal of Applied Physiology stwierdza, “Podsumowując, umiarkowany- i ćwiczenia siłowe o dużej intensywności nie różniły się pod względem ćwiczeń długotrwałych (1-33 h) reakcje hormonalne.”

Odpowiedni sen rzeczywiście zwiększa długoterminowy poziom testosteronu.
Podobnie jak wiele innych hormonów, uwalnianie testosteronu następuje według codziennego schematu wzlotów i upadków, który jest w pewnym stopniu regulowany przez cykl snu. W związku z tym, ciągła niedostateczna ilość snu, przerwany sen, i nieregularny sen zakłócają cykl uwalniania i prowadzą do obniżenia poziomu testosteronu. Rozwijanie dobrych nawyków związanych ze snem nie zwiększy poziomu testosteronu znacznie powyżej średniej zdrowej wartości, zapobiegnie spadkowi poniżej tej wartości. List badawczy Rachel Leproult i Eve Van Cauter, opublikowane w czasopiśmie Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego, stany, “Poziom testosteronu w ciągu dnia uległ obniżeniu o 10% do 15% w tej małej, wygodnej próbie młodych, zdrowych mężczyzn, którzy przeszli badanie 1 tydzień ograniczenia snu do 5 godzin na noc…”

Utrata wagi i zdrowa dieta rzeczywiście zwiększają długoterminowy poziom testosteronu.
Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, utrata zbędnej masy ciała i odżywianie się pożywnie, zbilansowana dieta rzeczywiście zwiększa długoterminowy poziom testosteronu. Stwierdzono, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru obniża poziom testosteronu, podobnie jak otyłość w ogóle. Artykuł przeglądowy autorstwa Giovanniego Corony i jego współpracowników, opublikowane w European Journal of Endocrinology, przedstawia zestawienie wyników 24 badania naukowe. Z artykułu przeglądowego wynika, że, “Ogólnie, zarówno dieta niskokaloryczna, jak i chirurgia bariatryczna wiążą się ze znacznym (P<0.0001) zwiększenie stężenia testosteronu związanego i niezwiązanego z globuliną wiążącą hormony płciowe w osoczu (całkowitego testosteronu (TT)), przy czym chirurgia bariatryczna jest skuteczniejsza w porównaniu z dietą niskokaloryczną…Wzrost androgenów jest większy u pacjentów, którzy tracą więcej na wadze…”

Zmniejszenie stresu rzeczywiście zwiększa długoterminowy poziom testosteronu.
Stwierdzono, że ciągły stres psychiczny obniża poziom testosteronu. Ciągły stres powoduje, że organizm uwalnia zwiększone ilości hormonu stresu, kortyzolu, co daje sygnał organizmowi do wprowadzenia zmian pozwalających mu lepiej radzić sobie ze stresem. Jedną z tych zmian jest redukcja testosteronu. Ciało dokonuje tej zmiany, dzięki czemu energię i uwagę można przeznaczyć na przetrwanie stresu, zamiast budować masę ciała i umożliwiać reprodukcję. W związku z tym, zmniejszenie poziomu ciągłego stresu w życiu mężczyzny może zwiększyć długoterminowy poziom testosteronu. Należy pamiętać, że nadmierne ćwiczenia są rodzajem stresu.

Przyjmowanie suplementów witaminy D i suplementów cynku może zwiększyć długoterminowy poziom testosteronu.
Dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D i cynku, przywrócenie ilości tych składników odżywczych w organizmie do normalnego poziomu może rzeczywiście zwiększyć długoterminowy poziom testosteronu. Badanie Stefana Pilza i jego współpracowników, jak opublikowano w czasopiśmie Hormone and Metabolic Research, “U mężczyzn z nadwagą i niedoborem witaminy D zaobserwowano znaczny wzrost poziomu testosteronu po spożyciu 83 μg witaminy D dziennie dla 1 roku, podczas gdy nie zaobserwowano istotnej zmiany u mężczyzn otrzymujących placebo.”

Kredyt:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosteron-be-boosted-naturally/