لماذا الدهون في البطن من الصعب جدا أن يخسر في البالغين?

السؤال

معظم البالغين لديهم فكرة خاطئة أو أي فكرة على الإطلاق على كيفية التوجه نحو فقدان الدهون في البطن. استغرق الأمر مني بعض الوقت، ما يقرب من ثلاث سنوات, في الواقع لفهم أخيرا كيف لانقاص الدهون في البطن (أو الدهون في الجسم بشكل عام).

أن نكون صادقين, فقدان الدهون في البطن الصعب.

ولكن وجود خاطئة فكرة أو أي فكرة على الإطلاق على كيفية التوجه نحو فقدان الدهون في البطن فقط يجعل من ذلك أصعب بكثير.

والسبب أنه يشعر حتى أصعب بكثير هو أن كنت في وضع الكثير من الجهد, ولكن رؤية النتائج ZERO.

بعبارات أخرى, كنت للتو غزل العجلات الخاصة بك.

وهنا ل خمسة معظم الأفكار الخطأ الشائع أن الناس لديهم حول فقدان الدهون في البطن, الذي يجعل من الصعب جدا:

خطأ فكرة #1: يجب عليك القيام طن من تمارين البطن (منها مثلا. وشكا من الجلوس, الجرش, الجذع التقلبات, ألواح, إلخ) إلى "الهدف" الدهون في البطن.

هذه هي واحدة من تلك الأساطير التي ترفض أن تموت, بفضل نماذج للياقة البدنية مع القيمة المطلقة الصخور الصلبة الذين يتقاضون لتعزيز يتوهم التدريبات من أساسها أو الأدوات في التلفزيون والمجلات.

الحقيقة هي: تمارين البطن ليس لها أي تأثير على الدهون في منطقة البطن على الإطلاق.

لا تصدقني?

أجرت دراسة عن 24 صحي, المستقرة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 40 وجدت أن ستة أسابيع من التدريب ممارسة البطن فشل وحدها للحد من الدهون في منطقة البطن وغيرها من التدابير من تكوين الجسم

دراسة أخرى أجريت على 40 وجدت أن النساء البدينات المقاومة التدريب البطن إلى جانب اتباع نظام غذائي لم يقلل البطن سمك الدهون مقارنة مع النظام الغذائي وحده في النساء زيادة الوزن أو السمنة.

هذا لا يعني أن تقوم بتدريب لا طائل منه. أعلم تماما أنه من خلال القيام بالتمارين البطن, كنت مجرد تعزيز وتحسين التحمل العضلي من تقاسم المنافع الخاصة بك - وليس "استهداف" الدهون في البطن.

وبالتالي, زميله آسف, ك 500 وشكا من الاعتصام في اليوم لن تنخفض.

فكره خاطئه #2: يجب عليك أن تفعل الكثير من أمراض القلب / HIIT / الدوران / زومبا / (INSERT NAME OF تمرين الإمالة) إلى "حرق" الدهون في البطن

انظر حولك وسترى معظم الناس الذين يعتمدون على ممارسة لانقاص الدهون في البطن ...

... التفكير التي يمكن أن يحرق تشيز برجر من قبل الطحن من ساعة من القلب.

... التفكير يتمكنوا من الحصول على العجاف التي كتبها "التعرق بها" القيام التدريبات "مجنون".

... التفكير التي يمكن الخروج ممارسة العادات الغذائية السيئة لهم.

الحقيقة?

مهما يمارسون, يبدو انهم لا يستطيعون التخلص من فلابر.

والطريف في هذا هو: الناس يفعلون الشيء نفسه مرارا وتكرارا, وتتوقع نتائج مختلفة.

(هذا مثير للاهتمام بالنسبة لي لأنه في حين يعرف معظم الناس أنهم بحاجة إلى "إجراء تغيير,"يفعلونه عكس ذلك تماما!).

الحقيقة هي: النظام الغذائي له تأثير أكبر بكثير على فقدان الدهون من ممارسة.

لا تفهموني خطأ. ممارسة لا يساعد في فقدان الدهون من خلال زيادة الإنفاق على الطاقة الخاصة بك. لكن التفكير في الامر:

يستغرق 20-30 دقيقة من التمارين فقط لحرق السعرات الحرارية 200-300. ومع ذلك يستغرق سوى تشيز برجر مزدوج واللبن الفراولة لتناول الطعام 1,000 السعرات الحرارية الظهر - ليس إنجازا غير المألوف للناس الذين يحبون أن "مكافأة" أنفسهم بعد تجريب "جيدة".

هذا هو السبب في ممارسة الرياضة لا طائل (على الأقل لخسارة الدهون) إذا النظام الغذائي الخاص بك هو خارج عن السيطرة.

ومع ذلك, عند التركيز على تسمير أسفل النظام الغذائي الخاص بك أولا, سترى فرقا كبيرا في نتائج فقدان الدهون.

هكذا قال, الناس يميلون إلى التركيز على الأشياء الخاطئة في نظامهم الغذائي. الذي يقودني إلى النقطة التالية…

فكره خاطئه #3: يجب أن تأكل "نظيفة" (أيا كان معناه)

نظرة. أنت لا تحتاج إلى "أكل نظيفة" لتفقد الدهون في البطن.

مجرد إلقاء نظرة على كافة هوب, أستاذ التغذية البشرية في جامعة ولاية كانساس.

على فترة 10 أسابيع, انه اقتصر على أقل من 1,800 سعرة حرارية يوميا تناول "القذرة" النظام الغذائي غير المرغوب فيه من رقائق, الحانات جوزي, الكعك, كيك, بسكويت, والحبوب السكرية.

وتخمين ما حدث?

خسر 27 جنيه في حين انخفضت الدهون في الجسم له من 33.4% إلى 24.9%!

كيف يعقل ذلك? انت تتعجب.

هل ترى, ها هي الحقيقة:

المفتاح لفقدان الدهون / الوزن هو الحفاظ على السعرات الحرارية (طاقة) العجز - أي بمعنى. تستهلك, في المتوسط, سعرات حرارية أقل من ينفق جسمك - على طول مغزى من الوقت.

رجل من حجم هوب من شأنه أن تستهلك عادة حوالي 2,600 السعرات الحرارية يوميا. لكنه اقتصر على فقط 1,800 سعرة حرارية في اليوم.

ببساطة, كل ما فعله هو اتباع المبدأ الأساسي لفقدان الدهون: وتستهلك أقل بكثير من السعرات الحرارية مما أحرق.

وقال ... أنا لا أقول لك أن تحذو حذو كافة هوب عن طريق الأكل 100% الوجبات السريعة. هذا سخيف.

ما أقوله هو:

إذا كنت إفراط السعرات الحرارية, أنك لن تفقد الدهون في البطن, حتى لو كنت آكل "تنظيف," "صحي,"" كامل 30 "، أو أيا كان.

فكره خاطئه #4: يجب تجنب / قطع الدهون من النظام الغذائي الخاص بك - أي بمعنى. الذهاب على نظام غذائي منخفض الدهون

بفضل عصر الدهون رهابي من 80s و 90s, كثير من الناس ما زالوا ينظرون إلى "قليل الدسم" و "خالية من الدهون" المنتجات الغذائية كخيارات صحية.

ولكن هنا كيكر:

وقد أظهرت الأبحاث أن خيارات صحية تؤدي بسخرية لتناول الطعام متسامح, بسبب فخ العقلي يسمى الترخيص الأخلاقي-هذا هو, تعطي نفسك إذن أن تكون "سيئة" لأنك كان "جيدا".

للأسف, الذهاب قليل الدسم / خالية من الدهون ليست بالضرورة "جيد". لأن قليل الدسم أو لا يعني منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية الخالية من الدهون.

وإليك هذه الصفقة: يمكنك الحد من تناول الدهون اذا كان هذا ما كنت تفضل. ولكن إذا كنت بغفلة تناول السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة قليلة الدسم / الخالي التي هي عالية في الكربوهيدرات والسكر, "سيئة" الأمور سوف يحدث بالتأكيد:

  1. مع الكثير من الوقود (جلوكوز) من الكربوهيدرات, جسمك يحتاج HARDLY لحرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة, أي. عدم فقدان الدهون.
  2. كما الجلوكوز هو الوقود المفضل للجسم, وهناك الكثير من ذلك ان يرحل, أي آثار الدهون التي تفعل استيعاب يحصل تخزين بعيدا على الفور.
  3. سيتم تحويل الجلوكوز الزائد الذي لا يمكن تخزينها في الجسم إلى أحماض دهنية وتخزينها على شكل دهون.

الكثير من أجل تجنب الدهون.

فكره خاطئه #5: يجب تجنب / قطع الكربوهيدرات / SUGAR من النظام الغذائي الخاص بك - أي بمعنى. الذهاب على منخفضة الكربوهيدرات أو اتباع نظام غذائي الكيتون

مندهش? أستطيع أن أفهم لماذا.

حمية "الخبراء" تم إلقاء اللوم على الكربوهيدرات عن التسبب في زيادة الدهون خلال العقد الماضي, استنادا إلى حقيقة أن الكربوهيدرات الأكل يؤدي الى ارتفاع في مستويات الأنسولين لدينا.

منذ الأنسولين هو الهرمون الذي يحول دون فقدان الدهون، ويشجع تخزين الدهون, أنها "إبرام" أن تناول الكربوهيدرات يجعلنا الدهون عن طريق التسبب في الجسم على تخزين أكثر وحرق الدهون أقل, نظرا لارتفاع مستويات الانسولين.

على السطح, يبدو أنه من المنطقي, ولكن هنا المشكلة:

هؤلاء الخبراء ما يسمى ب "نسي" أن أشير إلى أن:

  1. يثير تناول البروتين أيضا مستويات الأنسولين - لماذا لا تشويه صورة البروتين وكذلك?
  2. جسمك لا تحتاج حتى الأنسولين لتخزين الدهون هناك الهرمونات وغيرها من العمليات للحصول على هذه المهمة

أيضا, أعرف هذا:

عند تناول سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها, أي. الحصول على فائض من السعرات الحرارية, جسمك لا مكان لتخزين السعرات الحرارية الزائدة إلا على شكل دهون الجسم.

وبالتالي, في حين أنه من الصحيح أن الانسولين يشجع تخزين الدهون, لا يمكن أن تنتج الدهون من الهواء رقيقة الدهون يجب أن يأتي أولا من SOMEWHERE. أين كنت تعتقد أن الدهون تأتي من?

من السعرات الحرارية الفائضة, بالطبع بكل تأكيد.

نظرة. يمكنك تجنب الكربوهيدرات كل ما تريد, ولكن إذا كنت "بطريق الخطأ" أكل الكثير من الدهون والبروتين, تلك السعرات الحرارية الزائدة إما أن:

  1. أن تتحول إلى طاقة قابلة للاستخدام, إعطاء جسمك لا يوجد سبب للاستفادة من مخازن الدهون jiggly الخاص بك; أو
  2. الذهاب مباشرة إلى بطنك, مقابض الحب, ورجل المعتوه, إلخ.

ما هو الدرس المستفاد هنا?

لقد قلت ذلك من قبل وسأقولها مرة أخرى:

المفتاح لفقدان الدهون في البطن هو الحفاظ على السعرات الحرارية (طاقة) العجز - أي بمعنى. تستهلك, في المتوسط, سعرات حرارية أقل من ينفق جسمك - على طول مغزى من الوقت.

بالتأكيد, من خلال ممارسة أصعب, قد تكون زيادة الإنفاق السعرات الحرارية.

بالتأكيد, من الكربوهيدرات تجنب, هل يمكن أن الحد من تناول السعرات الحرارية.

بالتأكيد, من الدهون وتجنب, يمكنك أيضا أن الحد من تناول السعرات الحرارية.

وبالتأكيد, من خلال تناول -i.e "نظيفة". الأطعمة التي معظمها كلها يمكن أيضا في نهاية المطاف الحد من تناول السعرات الحرارية.

لكن…

إذا رغم تفعل كل ما سبق, كنت لا تزال غير في العجز في السعرات الحرارية, ثم أنا أقول لك الآن: الدهون في البطن الخاص بك هو البقاء هنا.

هناك عامل واحد أكثر الخلط يجب أن أذكر, الذي يجعل من فقدان الدهون في البطن بجد.

نرى, عند إنشاء العجز في الطاقة في بداية النظام الغذائي, فسوف تفقد بالتأكيد الدهون في البداية. لكن بعد فتره, ماذا حدث?

فقدان الدهون يبدأ في إبطاء ... وفي نهاية المطاف, الأكشاك, ترك أنت متعب, جوعان, وبائسة. (يبدوا مألوفا?)

ماذا يحصل?

وتبين أنه عند محاولة لانقاص الدهون عن طريق خفض السعرات الحرارية, شيء مثير للاهتمام يحدث:

جسمك يتكيف مع انخفاض السعرات الحرارية.

الحد من السعرات الحرارية يضع جسمك من خلال سلسلة من التمثيل الغذائي, الهرمونية, والتكيفات السلوكية التي تقلل انتاج الطاقة الخاص مجموع, في محاولة لطاقة 'CONSERVE ".

بعبارات أخرى, إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما كنت حرق, جسمك يتكيف تدريجيا عن طريق حرق سعرات حرارية أقل.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك?

وهو ما يعني أن العجز في السعرات الحرارية التي تقوم بإنشائها في بداية النظام الغذائي يقلل بمرور الوقت حتى هناك لم يعد عجزا من السعرات الحرارية!

وهذا ما يفسر لماذا يبطئ فقدان الدهون في نهاية المطاف وتوقف. أنت تدفع رسم دخول, ولكن لم تكن متأكدا ما يجب القيام به عندما ضرب حاجز.

ها هي الحقيقة: ليس كل من هو في وضع ملائم لتفقد الدهون.

إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على الوزن حتى في السعرات الحرارية المنخفضة (1,200-1800 السعرات الحرارية), وهو ما يعني أن عملية الأيض قد انخفض إلى مستوى غير صحي بسبب اتباع نظام غذائي مزمن.

في هذا الوضع, معظم الناس إما مواصلة اتباع نظام غذائي ميؤوس منها أو خفض السعرات الحرارية إلى أبعد إلى مستويات شبه المجاعة, على أمل أنها سوف كسر بأعجوبة من خلال هضبة بهم.

خطأ كبير.

بعمل هذا, بطء معدلات التمثيل الغذائي إلى أسفل من ذلك ومستويات الطاقة تأخذ بانخفاض, مما يجعلهم ضعفاء, جوعان, وبائسة.

خمين ما? A تباطؤ عملية الأيض، وبالتالي, انخفاض الانتاج إلى جانب الطاقة مع الجوع والرغبة الشديدة الشديد هو وصفة لكارثة.

عندما تعطي في النهاية في الجوع, أي زيادة مفاجئة في كمية الطعام يخلق الفائض من السعرات الحرارية ضخمة بالنسبة لانتاج الطاقة المتدنية, مما تسبب الدهون السريع استعادة.

كنتيجة ل, غالبا ما تنتهي هذه النفوس الفقيرة من الحصول على أكثر بدانة مما كانت عليه عندما بدأوا اتباع نظام غذائي - ظاهرة أسميه "تأثير الدهون انتعاش."

إستمع جيدا: إذا كنت "اتباع نظام غذائي للحفاظ على وتجويع أن يخسر", يجب أن لا يكون حتى اتباع نظام غذائي على الإطلاق.

في حين أن, يجب عليك قضاء الأشهر المقبلة 3-4 يتعافى وتكثف الأيض البطيء من خلال تناول المستوى السابق.

أن أعرب عن امتناني العميق, لقد قررت أن تضيف هذا القسم الأخير لمعالجة مسألة العالقة سئل من قبل الكثيرين منكم:

"وبالتالي, كيف يمكنني كسر فقدان الدهون الهضبة, الخروج من هذا الروتين الأيض, وبدء فقدان الدهون مرة أخرى?"

الآن, يجب أن نعرف أن الجسم يكره اتباع نظام غذائي, أي. الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية.

ولكن لتفقد الدهون, هذا ما عليك القيام به. أي الأسئلة حول هذا الموضوع.

ومع ذلك, من تجربتك الخاصة, أنت تعرف أن فقدان الوزن ليس هو التأثير الوحيد لاتباع نظام غذائي لفترة طويلة. عليك أيضا تجربة الجوع, إعياء, التهيج, تقلب المزاج, فقدان العضلات, وضعف الأداء (سواء في غرفة الوزن، فضلا عن غرفة النوم).

بالتأكيد, يمكنك محاولة للحد من هذه الآثار الجانبية عن طريق الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك لطيف ومعتدل, تناول ما يكفي من البروتين, القيام المقاومة التدريب المنتظم, والذهاب من السهل على القلب الخاص بك / HIIT.

ولكن في نهاية المطاف, وأنت تسير أن تتعثر في شبق, حتى لو كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

وهذا كله بفضل الأيض يتباطأ ردا على اتباع نظام غذائي, مما تسبب في تناقص الغلة حيث يمكنك البقاء أطول على نظام غذائي, كلما كان من الصعب يحصل على فقدان الدهون.

وهذا التباطؤ الأيض ويرجع ذلك إلى انخفاض في وزن الجسم, فضلا عن توليد الحرارة على التكيف (وصفت في وقت سابق), حيث يقلل الجسم انتاج الطاقة بمعدل أسرع من فقدان وزنك.

وبالتالي, كيف يمكن الخروج من هذا الروتين, مواصلة لانقاص الدهون, والوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون?

حسنا, إذا كنت تتوقع حل يتضمن نوعا من خطة وجبة معقدة للغاية أو نوع من "biohack" المتقدمة التي يتم معروفة لعامة السكان, وأنت تسير أن يكون بخيبة أمل.

في الواقع, الحل هو unsexy جدا. unsexy ذلك أن معظم الناس لم يفكر فى هذا الامر.

أنت مستعد لهذا?

والحل هو ببساطة هذا: كسر الخاص بك فقدان الدهون رحلة إلى مراحل.

عن طريق كسر الخاص بك فقدان الدهون محاولة إلى مراحل, يمكنك:

  • تجنب فقدان الدهون الهضاب وتحصل في نهاية المطاف إلى وزن هدفك
  • الاحتفاظ المزيد من كتلة العضلات
  • وصول الى تناول المزيد من السعرات الحرارية في المتوسط
  • تقليل البؤس لا داعي لها

ولكن لا تأخذ فقط كلمة بلدي لذلك على الرغم من. حتى أن هناك أدلة البحوث لدعم هذا النهج من اتباع نظام غذائي في مراحل.

ا 2014 الدراسة التي Trexler وآخرون. أوصى "نهج فقدان الوزن في التدرجي, الأزياء تدريجي, الاستفادة من العجز في الطاقة الصغيرة لضمان بطء فقدان الوزن ".

وبالتالي, كيف يمكن هذا النهج تبدو لك?

دعونا نقول لديك 45 رطل (أو ~ 20 كجم) من الدهون لانقاص إلى الحصول على العجاف وتبدو جيدة.

معظم الناس تريد أن تفقد كل 45 رطل في دفعة واحدة. ولكن ليس هذا هو أذكى شيء نفعله.

في حين أن, يجب أن تهدف لانقاص حول 20 رطل على مدار 3-4 أشهر هذه هي المرحلة 1.

ثم, كنت تأخذ استراحة من اتباع نظام غذائي ل 1-2 الشهور.

خلال هذا الكسر النظام الغذائي, يمكنك أن تأكل تقريبا في, أو حتى أعلى قليلا من المستوى السابق.

الآن, ليس من رائع? معلقة على الرغم من. وليس المقصود كسر النظام الغذائي لتكون بطاقة دخول مجانية لتنغمس وجبة دسمة. وبذلك سوف التراجع عن كل عمل جيد قمت به في المرحلة 1

"ولكن كيف لي أن أعرف إذا أنا أكل ضمن هذا النطاق صيانة الملعب?" أنت تسأل.

انه سهل: دعونا وزن الجسم يكون لديك الدرابزين / المنارة.

أوصي قياس وزن الجسم كل أسبوع خلال كسر النظام الغذائي الخاص بك. ومن ثم استخدام هذا الاتجاه البيانات لتمكنك من معرفة ما إذا كنت قد تم تناول الكثير أو القليل جدا.

بالنسبة للبعض منكم المحظوظين, قد تبقى وزنك مستقرة خلال هذا الكسر النظام الغذائي. بالنسبة لمعظمنا على الرغم من (وأنا منهم), يمكنك، وينبغي أن نتوقع-وزنك يرتفع بنحو 3-5 رطل (~ 1-2 كلغ).

[برو طرف: للحصول على قراءات موثوقة ومتسقة, تزن نفسك باستخدام مقياس رقمي في نفس اليوم من كل أسبوع, أول شيء في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم وإفراغ المثانة, قبل أن يبتلع أي شيء.]

لا نرى في ذلك التراجع على الرغم من.

من خلال رفع السعرات الحرارية في العودة إلى طبيعتها واستعادة القليل من وزنه, كنت وضع نفسك السماح لجسمك والتمثيل الغذائي استعادة, والحصول على تشتد الحاجة إليها بقية / استراحة من مشاهدة / التتبع أجزاء الغذاء / تناول, بالإضافة إلى كل الآثار الجانبية الأخرى التي ذكرت في وقت سابق.

وبالتالي, إذا حدث شيء, علاج كسر النظام الغذائي بمثابة خطوة استراتيجية لاتخاذ خطوة واحدة إلى الوراء الآن بحيث يمكن ان تتحرك خطوتين إلى الأمام في وقت لاحق.

لنفترض أنك استعادة 5 رطل خلال هذا الكسر النظام الغذائي, عليك الآن أن يكون 45 – 20 + 5 = 30 رطل من اليسار إلى فقدان.

في مرحلة 2, يمكنك تهدف إلى تفقد آخر 20 رطل على 3-4 الشهور.

ثم, كنت تأخذ استراحة آخر ل 1-2 الشهور, خلالها على استعادة 5 رطل مرة أخرى.

ثم, إجراء أصل النهائي لانقاص وأن المباراة النهائية 15 رطل على 2-3 الشهور.

وهنا كيف أن العملية برمتها قد تبدو إذا كان شخص ما بدأت في 200 رطل:

كما ترى, قد تستغرق الرحلة الكاملة حول 10 إلى 15 الشهور, الذي هو على الارجح الطريق أطول من ما يريده معظم الناس يتوقعون أو.

وهذا هو أيضا سبب آخر لماذا الدهون في البطن من الصعب جدا أن يخسر في البالغين معظم البالغين هي ببساطة ليست المريض بما فيه الكفاية, أي. انهم يريدون رؤية نتائج سريعة.

فقدان الدهون السريع تبدو رائعة, لكنه يأتي في ارتفاع السعر والثمن الذي دفع هو اتباع نظام غذائي أكثر تقييدا ​​وهذا أكثر صعوبة للحفاظ على, بالإضافة إلى كل آثار جانبية سيئة.

اتباع نظام غذائي في مراحل, ومع ذلك, ينهار المسعى النبيل بك إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة على مدى فترة أطول من الزمن. من هنا, عليك أن تكون قادرا على تمثال نصفي من خلال الهضاب والوصول إلى هدفك الوزن تبحث على نحو أفضل, شعور أفضل, و (افضل جزء) تناول المزيد من الطعام.

الآن, للملاحظة هامة: بوضوح, الأرقام لقد استعملت فوق إلى الخطوط العريضة لعملية هي عامة والنظرية.

كل شخص مختلف, وكل نهج النظام الغذائي يجب أن يكون فردية. أنا لا نستطيع أن نعد سوف تحصل على النتائج نفسها كما هو مبين أعلاه. وهذا سوف يكون مقصرا.

وبالتالي, يرجى نفهم أن خطتك الفعلية للهجوم, التجربة الفعلية الخاصة بك, والنتائج النهائية ستكون مختلفة.

قد تستغرق رحلتك أقصر أو أطول, وتتطلب أقل أو أكثر مراحل, اعتمادا على مقدار الوزن تحتاج لانقاص.

بالنسبة لبعض, انها سوف تكون أسهل. للاخرين, انها سوف تكون أكثر صعوبة.

رغم أن معظم ل, انها ستكون عملية تكرارية التعلم وصقل على محاولات قليلة (أي. سنوات) للحصول على تعليق منه.

مهما كانت الحالة, والهدف من هذا القسم هو لمساعدتك على فهم أفضل لهذا النهج اتباع نظام غذائي بحيث يمكنك تطبيقه في طريقتك الخاصة, للاحتياجات الخاصة بك, بناء على قدراتهم الخاصة بك.

أيضا, لا نتوقع بك فقدان الدهون التقدم ليكون سلسا والخطية كما هو مبين في الرسم البياني. انها سوف تكون الفوضى, رمي كل أنواع الإشارات الخاطئة التي قد تجعلك الذعر واتخاذ القرارات الخاطئة.

ابقى في المسار, فصل العواطف من قراءات مقياس الأسبوعية, والتركيز على القيام بما هو ضروري, من حيث عادات الأكل والسلوكيات, يوم واحد في كل مرة.

وفي ملاحظة أخيرة, أنا الآن تحدي لك لتطبيق هذا النهج الجديد في الخاص بك فقدان الدهون رحلة.

إذا كنت قد سبق أن اتباع نظام غذائي لأكثر من 4 الشهور. توقف. أخذ قسط من الراحة 3 إلى 4 أشهر بأنه "إعادة تعيين". امسح ينظف. ومن ثم البدء من جديد في رحلة جديدة باستخدام نهج لقد المذكورة أعلاه, مخصصة لتناسب YOU.

اتمنى لك الافضل. وربما تكون الدهون في البطن لم يعد معك يوما ما.


ائتمان: تشارلز مرحاض

0
ماري 4 سنوات 0 الاجابات 5560 مشاهدات 0

‫اضف اجابة

ببراعة آمنة & المتمحور حول الطالب منصة التعلم 2021