ما هي أفضل طريقة للاسترخاء بعد التمرين المكثف

ما هي أفضل طريقة للاسترخاء بعد التمرين المكثف

بعد يوم عمل مكثف, أفضل طريقة للاسترخاء هي اليوجا. تساعد ممارسة اليوجا في تقليل التوتر والقلق, تحسين التوازن العاطفي وتعزيز أنماط النوم الصحية.

إن اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة اليقظة هما شيئان مهمان آخران يمكن أن يساعدك في التغلب على قلقك بعد يوم شديد الضغط.

ما هي أفضل طريقة للاسترخاء بعد يوم حافل? / ما هي أفضل الطرق لتخفيف التوتر?

ما هي طريقة الاسترخاء الجيدة لشخص أنهى للتو تمرينًا مكثفًا?

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي المشي في الخارج. يمكن أن يساعدك الهواء النقي وضوء الشمس على الشعور بالنشاط, بينما يمكن أن يساعدك التمرين على التعافي بشكل أسرع.

يستمتع بعض الناس بالتمارين الرياضية ثم الذهاب مباشرة إلى الجيم بعد يوم طويل. غالبًا ما يشعرون بالراحة والركض إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على أفضل شكل لهم خلال الأسبوع. ومع ذلك, في بعض الأحيان نحتاج إلى ما هو أكثر قليلاً من مجرد لحظة استرخاء في نهاية اليوم.

بعد تمرين مكثف حقا, من المهم أن تجد طريقة جيدة لتهدئة عقلك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك:

– التنفس العميق: هذه تقنية تأمل فعالة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء بعد التمرين المرهق;

– التأمل: سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع وتخفيف التوتر; – العلاج بالتدليك: بعد يوم مرهق في العمل أو جلسة التمرين;

– اليوجا: هذا سيجعل عضلاتك جاهزة لجلسة الغد دون أي إجهاد أو تعب.

كيف تتغلب على النقد الداخلي وتحافظ على دوافعك عندما تشعر بالتعب بعد تمرين مكثف

هذه مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الأشخاص على أساس يومي. الناقد الداخلي الذي يقول “أنت لست جيدًا بما يكفي” أو “لا يمكنك فعل ذلك” أحد أكبر العوائق التي تحول دون تحقيق أهدافك والبقاء متحفزًا حتى عندما تصبح الأمور صعبة.

من المهم أن ندرك أن الناقد الداخلي يقوم بعمله فقط. إنه يحاول إبقائك تحت السيطرة, ولكن لا حرج في الرد وتدوين كل إنجازاتك ، لذلك يتم تذكيرك بالقدر الذي وصلت إليه.

من الشائع الشعور بالتعب بعد التمرين. لكن, لا يجب أن تكون هذه نهاية يومك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البقاء متحمسًا والتغلب على الناقد الداخلي.

أول, ركز على التقدم وليس الكمال عند التمرين. قد يكون الأمر صعبًا ولكنه سيساعدك على التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين والاستمرار في التركيز على ما يمكنك فعله الآن. ثانيا, خذ فترات راحة. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد أو الخجل بشأن ما تفعله, خذ قسطا من الراحة وامنح عقلك قسطا من الراحة قبل الاستمرار في روتينك.

3 طرق لممارسة اليقظة والعناية الذاتية بعد تمرين مكثف

-

من المهم أن تأخذ بضع دقائق بعد التمرين لفك الضغط والتفكير فيما أنجزته.

1. اجلس مع كوب من الشاي أو الماء, الاسترخاء والنظر في يومك: ماذا أنجزت? بماذا تشعر بالفخر? ما كان صعبًا ولكنه مجزٍ?

2. ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة وتحدث عن يومك: صف الوجبة اللذيذة التي أكلتها, الاجتماع الذي سار بشكل جيد, الشعور الجيد بعد التمرين القائم على النشاط.

3. خذ وقتك لنفسك: خذ بعض الوقت للتفكير في حياتك والأهم بالنسبة لك.

من الشائع أن يعاني الناس من بعض الحالات المزاجية السلبية بعد التمرين. تعتبر هذه اللحظات لحظات جيدة لممارسة اليقظة والرعاية الذاتية.

من أهم الممارسات التي يمكنك القيام بها هي التركيز على أنفاسك. عندما تركز على أنفاسك, سيأخذ عقلك بعيدًا عن شدة التمرين ويسمح لك بأن تصبح أكثر وعياً في الوقت الحالي.

بعض الممارسات الأخرى التي تكون لحظات جيدة بعد تمرين مكثف: المشي لمسافة قصيرة أو تمارين الإطالة, ياخذ قيلولة, يوميات

استنتاج: استراتيجية جيدة للحفاظ على صحة قلبك بعد تمرين شاق

نوصيك بأخذ صحة قلبك على محمل الجد. يجب أن تحافظ على رطوبتك دائمًا وأن تحاول الابتعاد عن الكحول والتبغ.

في هذه المقالة, لقد ناقشنا مواضيع مهمة تتعلق بالتمرين, التي هي المسؤولة عن الصحة العامة للشخص. لقد قدمنا ​​أيضًا بعض النصائح والنصائح حول كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي على الرغم من أعباء العمل الصعبة.

يتطور قلب الفرد في السنوات القليلة الأولى من حياته ويعمل دائمًا على مدار العشرين عامًا القادمة أو أكثر. من المهم اتباع عادات صحية معينة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب الوزن الزائد. ومع ذلك, هناك أوقات لا يمكننا فيها تجنب العادات غير الصحية مثل شرب الكحول أو تدخين السجائر بسبب جداول العمل المتطلبة لدينا مع ساعات العمل الإضافية الممتدة. كما تبين, يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم, النوبات القلبية والسكتات الدماغية من بين أمور أخرى يمكن أن تؤدي إلى أسوأ