kio estas izostatika streĉado.

Izostatika streĉado estas altnivela formo de trejnado por fleksebleco. Tamen, ĝi devas esti farita singarde. Ĉi tiu speco de streĉado estas uzata por disvolvi ekstreman movon, kiu estas asocio kun luktosporto kaj iuj formoj de dancado.. Izostatika streĉado ankaŭ estas nomita izometra streĉado; por tiuj, kiuj serĉas intensan streĉadon por plibonigi sportajn kapablojn, ĉi tio povas esti la streĉo por vi.

Kiam muskolo etendiĝas, iuj muskolaj fibroj plilongiĝas kaj aliaj restas en ripozo. Ju pli intensa streĉado, des pli da fibroj etendiĝas al sia plena kapablo. Izostatika streĉado okazas kiam muskolo jam estas engaĝita en streĉita pozicio kaj pliaj muskolaj fibroj, kiu alie restus en ripozo, estas ankaŭ streĉitaj. Tiuj muskolaj fibroj, kiuj ripozas, estos tiritaj de ambaŭ finoj de la muskola grupo kuntiriĝa. Fibroj kiuj estas en la streĉita pozicio antaŭ la izostatika kuntiriĝo estas malhelpitaj kontrakti kaj tial povas streĉi pli ol ili alie povus..

Vi ne uzas moviĝon kun izostatika streĉado. Prefere, viaj muskoloj kontraktiĝas dum rezisto estas aplikata por malhelpi movadon kaj pluigi la streĉadon. La rezisto povas veni de trejna partnero, maŝino aŭ eĉ ekstera objekto, kiel muro. Uzi izostatan streĉadon por poplitroj, kuŝu sur la dorso kaj levu vian dekstran kruron rekte supren. Havu trejnan partneron provizu reziston al via etendita kruro dum vi kuntiras la popinon puŝante la kruron reen al la planko.. Daŭrigu ĉi tiun kuntiriĝon dum ses al 10 paĝoj/tago. Ripeti sur la maldekstra kruro. Por etendi la bruston, uzu kolumnon aŭ fiksan trinkejon ĉe via loka gimnazio. Staru kun via dorso al la stango aŭ kolono kaj fleksu vian dekstran brakon por ke la kubuto estu ĉe 90 gradoj. Metu vian dekstran kubuton malantaŭ la stango aŭ kolono. Turnu vian torson maldekstren. Fleksu vian bruston kaj premu vian dekstran brakon plu kontraŭ la stango aŭ seĝo. Tenu por 10 al 15 paĝoj/tago.

Por ke izostatika streĉado estu utila, permesu almenaŭ 48 horoj inter izostataj streĉadoj. Dum trejnadoj, fari unu izostatikan ekzercadon per muskola grupo. Faru du ĝis kvin arojn kun nur unu rep per aro; tenu ĉiun streĉadon almenaŭ dum 10 sekundoj kaj ne pli ol 15 paĝoj/tago.

Kredito:https://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html