Czy głód jest skuteczny i zdrowy w odchudzaniu??
Jeśli chodzi o nadwagę, nigdy nie można przecenić wyzwań, Toksyczne ziemniaki mogą powodować różne objawy i problemy, od wymiotów i skurczów po drgawki i zatrzymanie akcji serca, utrata masy ciała może nastąpić po zaledwie kilku tygodniach ćwiczeń i zdrowej diety, podczas gdy inni mogli walczyć z tym samym wyzwaniem wagi przez następne sześć miesięcy bez znaczącej różnicy we wskaźniku masy ciała, w efekcie pokusa wejścia w „stan głodowy”’ może powstać, aby schudnąć w jak najkrótszym czasie. Przyjrzyjmy się, jak organizm reaguje na głód i zobaczmy, dlaczego nie jest to najlepsza droga do zdrowego odchudzania.
Stan nadwagi lub otyłości
Otyłość to stan chorobowy, w którym nagromadził się nadmiar tkanki tłuszczowej, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Ludzie są ogólnie uważani za otyłych, gdy ich wskaźnik masy ciała (BMI), pomiar uzyskany poprzez podzielenie wagi osoby przez kwadrat wzrostu osoby, to koniec 30 kg/m²2, w zakresie 25-30 kg/m2 zdefiniowana jako nadwaga. Otyłość zwiększa prawdopodobieństwo różnych chorób i stanów, w szczególności choroby sercowo-naczyniowe, rodzaj 2 cukrzyca, Kilka stanów, które mogą powodować wtórne nadciśnienie, to:, niektóre rodzaje raka, choroba zwyrodnieniowa stawów i depresja.
Otyłość jest najczęściej spowodowana kombinacją nadmiernego spożycia pokarmu, brak aktywności fizycznej, i podatności genetycznej. Kilka przypadków jest spowodowanych głównie przez geny, zaburzenia endokrynologiczne, leki, lub zaburzenia psychiczne. Pogląd, że osoby otyłe niewiele jedzą, a przybierają na wadze z powodu spowolnionego metabolizmu, nie jest poparty medycznie. Średnio, osoby otyłe mają większy wydatek energetyczny niż ich normalni odpowiednicy ze względu na energię niezbędną do utrzymania zwiększonej masy ciała.
Kiedyś uważany za problem tylko w krajach o wysokich dochodach, nadwaga i otyłość dramatycznie rosną teraz na niskim poziomie- i kraje o średnim dochodzie, szczególnie w środowisku miejskim.
Jak ciało reaguje na głód??
Głód jest poważnym niedoborem kalorycznej podaży energii, poniżej poziomu potrzebnego do utrzymania życia organizmu. Jest to najbardziej skrajna forma niedożywienia.
Kiedy zdecydujesz się zagłodzić się, Twoje ciało zareaguje automatycznie, spowalniając metabolizm, jako sposób na zabezpieczenie się. Wybór głodówki jako sposobu na odchudzanie nie jest najlepszym rozwiązaniem.
Utrata masy ciała przez głód powoduje, że ludzie stracić znaczne ilości beztłuszczowej masy mięśniowej i beztłuszczowa masa ciała, która obejmuje wodę, kości, organy, itp. Zmniejszenie masy kości jest problematyczne, jak to zmniejsza gęstość kości i może zwiększyć podatność na kontuzje. Odwrotnie, zwiększenie beztłuszczowej masy ciała zwiększa wytrzymałość i gęstość kości.
Jedno badanie z udziałem ludzi wykazało, że zmniejszenie znacznych ilości kalorii z diety prowadzi do znacznej utraty wagi i zmniejszenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Jednakże, uczestnicy również odzyskali prawie cały utracony tłuszcz, w ciągu 8 lat. Do utrzymania beztłuszczowej masy potrzebna jest pewna ilość kalorii. Jeśli zejdziesz poniżej tej liczby, Twoje ciało będzie zmuszone rozbić te zapasy mięśni w celu wytworzenia energii.
Diety głodowe mają daleko idący negatywny wpływ na organizm. Głód, aby schudnąć, zmienia metabolizm, zmniejsza beztłuszczową masę mięśniową, zmniejsza gęstość kości, i zmniejsza siłę.
To, co się dzieje, to to, że twoje ciało zaczyna wyczuwać, że nie jest karmione i próbuje zwolnić wewnętrznie na wypadek choroby lub braku jedzenia. Dzięki temu Twoje ciało może przetrwać przez dłuższy czas, dopóki nie zostanie ponownie nakarmione. Ciało wierzy, że nie zostanie nakarmione, więc wbrew intuicji zarezerwuje zapasy tłuszczu jako sposób na przetrwanie. Efekty tego można znaleźć w ciągu zaledwie kilku krótkich dni, ponieważ twoje ciało będzie już wykazywało oznaki spowolnienia. Rezultat tego będzie widoczny, ponieważ stracisz tylko kilka kilogramów, a następnie będziesz się utrzymywać, dopóki nie zaczniesz znowu jeść. Dodaj do tego, gdy tylko zaczniesz jeść, naturalną reakcją twojego ciała będzie gromadzenie się, w przypadku, gdy twoje ciało znów będzie głodować. Więc przy następnej rundzie, Twoje ciało może przybrać na wadze, jedząc nawet mniej kalorii niż wcześniej. W końcu ten głód może sprawić, że w mgnieniu oka zaczniesz pakować funty.
Ponadto, wiele osób stwierdza również, że kiedy idą jeść po okresie głodu, mają tendencję do przejadania się. Organizm jest często nadmiernie głodny i wtedy trudno jest kontrolować, ile jesz, powodując napływ kalorii, z którymi organizm nie może sobie poradzić. W takich przypadkach wiele osób stwierdza, że nie tylko odzyskują utraconą wagę, ale zyskują jeszcze więcej. Często prowadzi to do błędnego koła jedzenia i niedostatku, które ostatecznie nie pomaga w osiągnięciu zdrowych nawyków lub zrównoważonych utrata wagi.
Oto, co dzieje się po śmierci głodowej, gdy jest się gotowym do odbicia
Być może zdecydowałeś się na dietę ultraniskokaloryczną, umieszczenie swojego ciała w trybie głodu. Straciłeś mnóstwo wagi i jesteś gotowy na powrót do „normalnego” odżywiania. Modlitwy, które poruszają niebo, Twoje ciało również zareagowało utratą mięśni i zmniejszeniem BMR. Ale po okresie głodu z ciałem dzieje się coś jeszcze ciekawego.
ten systemy organizmu nie „resetują się” po głodzie. Co to znaczy? Ciało dostraja się, aby skupić się na znacznej utracie wagi kosztem masy tkanki tłuszczowej, chude mięśnie, i inne beztłuszczowe masy. Zmniejszyła jego podstawową przemianę materii. Już, gdy osoba powróci do normalnego poziomu kalorii, ciało nie może się przystosować.
Organizm nie może przystosować się od spadku do bardzo niskokalorycznego spożycia, aby schudnąć i powrócić do spożycia większej ilości kalorii, aby utrzymać utratę wagi. Ciało będzie przechowywać dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu.
Dzieje się tak, ponieważ ciało jest teraz przygotowane do uzupełnienia utraconych zapasów tłuszczu, nie chudego mięśnia, zagubiony podczas głodu. Głodowanie, aby schudnąć, zwiększa prawdopodobieństwo Twojego organizmu, na dłuższą metę, uzupełnić tłuszcz. Wykorzystuje nową podstawową przemianę materii z trybu głodu.
Osoby szczupłe częściej przytyjesz po głodówce. Do tego końca, system organizmu nie „zresetował się” do czasu odzyskania całej tkanki tłuszczowej utraconej w okresie głodu. To neguje wszelkie postępy poczynione w tym okresie.
Jednym z powodów, dla których może tak być, jest to, że poziom leptyny we krwi spada u osób, które tracą na wadze z powodu głodu. Leptyna to hormon sygnalizujący uczucie sytości. Jest wytwarzany przez komórki tłuszczowe i pomaga regulować równowagę energetyczną i hamować uczucie głodu. W skrócie, sygnalizuje mózgowi, że nie jesteś głodny.
Już, ci, którzy głodowali z powodu większej utraty wagi, obniżyli poziom leptyny, narażając ich na ryzyko odzyskania wagi, ponieważ ciało nie sygnalizowało mózgowi prawidłowo. Niski poziom leptyny we krwi sygnalizował mózgowi, że organizm nie był pełny lub zadowolony po jedzeniu, powodując, że jedzą więcej.
Badania wskazują ekstremalna utrata wagi poprzez głodzenie się często nie jest zrównoważona. Weźmy ponownie pod uwagę przykład największego przegranego. Co się dzieje po zakończeniu programu?? Większość zawodów zyskuje znaczną część wagi z powrotem.
Potrzeba czasu, aby przytyć, a także schudnąć. Głód może wydawać się skuteczny w przypadku natychmiastowej utraty wagi, ale nie utrzymuje pożądanej masy ciała i może być znacznie bardziej szkodliwy dla zdrowia.
Kredyt:
inbodyusa.com
livebynature.com
Zostaw odpowiedź
Musisz Zaloguj sie lub Zarejestruj się dodać nową odpowiedź.