Wyłączanie telefonów – a nie tabletek – kluczem do lepszego snu nastolatków

Coraz większa liczba nastolatków pracujących w praktyce pielęgniarek psychiatryczno-psychiatrycznych Anne Mason prosi o recepty na leki nasenne. „Mam 15–17-latków, którzy przychodzą do kliniki i zgłaszają, że nie mogą spać w nocy," powiedział Mason, który jest także dyrektorem doktora praktyki pielęgniarskiej na Washington State University College of Nursing (DNP) program studiów. „Ci młodzi mężczyźni i kobiety opisują przerwy w śnie, które zwykle nie występują aż do późnej dorosłości”.

Problemy ze snem u nastolatków mają czasami poważne konsekwencje. Senność w ciągu dnia zakłóca życie szkolne i może przyczyniać się do depresji, niepokój i drażliwość. „Brak snu również może wywołać efekt kuli śnieżnej,– powiedział Masonem. „Istnieją negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego, takie jak otyłość, oraz możliwe powiązania z poważniejszymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak myśli samobójcze”.

Kwestia bezsenność wśród nastolatków stała się epidemią, według Centrum Snu Stanford Children’s Health. W większości przypadków, Jednakże, przepisywanie tabletek nasennych nastolatkom nie jest dobrym rozwiązaniem, – powiedział Masonem.

Leki nasenne dostępne na receptę mogą powodować poważne skutki uboczne, w tym uzależnienie, senność w dzień, depresja, utrata pamięci i zachowania nocne, takie jak chodzenie we śnie, jedzenie podczas snu, a nawet prowadzenie pojazdu we śnie.

Nawet środki dostępne bez recepty, takie jak melatonina, Leki przeciwbólowe „PM”, takie jak „Advil PM,”lub difenhydramina (generyczny Benadryl), może być nieodpowiednie dla młodych ludzi. Badania oceniające skuteczność i bezpieczeństwo tych leków nigdy nie miały na celu oceny skuteczności i bezpieczeństwa stosowania u dzieci.

Zamiast więc od razu przepisywać leki, Mason sugeruje poprawę „higieny snu”. To uniwersalne określenie na takie rzeczy, jak spanie w chłodnym miejscu, Jeśli odpowiedź na większość tych pytań brzmi:, cichy pokój, oraz unikanie kofeiny po południu i wieczorem.

Ale dowody gromadzą tę elektronikę, a zwłaszcza całodobowy dostęp do mediów społecznościowych, jest głównym winowajcą bezsenności u nastolatków.

A Raport Pew Research Center tej wiosny to odkryłem 95 procent nastolatków ma dostęp do smartfona, oraz 45 procent określiło siebie jako osoby online „stale”. W duzym 2017 nauka ponad 700 wiek dojrzewania, dostęp do mediów społecznościowych – zwłaszcza telefonu komórkowego w sypialni nastolatka – wiązał się ze znacznym skróceniem czasu snu i negatywnym wpływem na codzienne funkcjonowanie, w tym nastrój.

„Wiele z tych nastolatków ma telewizor, komputer, telefon i tablet w swoim pokoju,– powiedział Masonem. „Przed snem grają w gry wideo, które są bardzo aktywujące, i rozmawiają na Snapchacie ze swoimi kumplami do północy.

Mason, mama nastolatka, powiedziała, że ​​wie, że rodzice często mają trudności z ustaleniem granic w korzystaniu z elektroniki, zwłaszcza gdy rodzice mają takie same nawyki medialne jak ich dzieci. Zatem kluczem do lepszego snu nastolatka może być także nowy zestaw nawyków w rodzinie.

„Każda osoba w gospodarstwie domowym czerpie korzyści z ograniczenia korzystania z elektroniki i tworzenia relaksującej atmosfery wieczorem,– powiedział Masonem. „Rodziny są niezwykle zajęte, między karierą rodziców a harmonogramem zajęć szkolnych lub sportowych dzieci. Poświęcenie późnego wieczoru na odłączenie się od elektroniki i rozmowę o czymś, co nie powoduje stresu, lub po prostu bycie obecnym, jak praca nad układanką, może stworzyć sposób myślenia zapewniający Twojemu nastolatkowi najlepszy sen.”

Źródło: Badanie podkreśla również potrzebę opracowania ważnych i wiarygodnych wskaźników drogowych ostrego zatrucia konopiami indyjskimi, ponieważ używanie marihuany w Stanach Zjednoczonych nadal osiąga nowe rekordy wszech czasów