Czy spożywanie węglowodanów przez osobę próbującą schudnąć??

Próbując schudnąć, wiele osób ogranicza węglowodany. Ale to ogromne nieporozumienie, według najlepszego dietetyka. Nasze mózgi potrzebują glukozy do wydajnego paliwa, a jedzenie odpowiednich kart może mieć znaczenie. Węglowodany są ważne dla zdrowia, podobnie jak utrzymywanie prawidłowej wagi. Należy pamiętać, że nie wszystkie węglowodany są takie same, Jednakże, Węglowodany są powszechnie określane jako albo “dobre węglowodany” lub “złe węglowodany.” Próbując przestrzegać zdrowej diety, a zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć, spożycie węglowodanów powinno koncentrować się na dobrych węglowodanach, a nie na złych.

Dobre węglowodany

Dobre węglowodany to węglowodany złożone, co oznacza, że ​​są bogate w błonnik i składniki odżywcze, a ich rozkład trwa dłużej. Ponieważ ich rozkład zajmuje więcej czasu, nie powodują nadmiernego skoku ani wzrostu poziomu cukru we krwi.

Przykłady dobrych węglowodanów to:

• cały owoc ze skórką
• produkty pełnoziarniste
• warzywa bogate w błonnik, takie jak słodkie ziemniaki
• fasola wysokobłonnikowa i rośliny strączkowe

Złe węglowodany

Złe węglowodany to proste węglowodany, które łatwo się rozkładają i szybko powodują wzrost poziomu cukru we krwi.

Przykłady złych węglowodanów to:

• biały cukier, chleb, makaron, i mąka
• słodkie napoje i soki
• ciastka, cukierek, i ciasteczka
• inna przetworzona żywność

1. Jedz właściwe węglowodany

Na przykład ziemniaki uważane za elektrownie są wypełnione błonnikiem i mają niską gęstość energetyczną. Z drugiej strony, czipsy, smażone w głębokim tłuszczu na oleju, z solą i pieprzem, a może nawet z sosem do maczania, może to być zły pomysł ze względu na wysoce tuczące składniki, które łatwo jest nadmiernie spożyć.

Zamiast żetonów, poleca pieczenie łódeczek ziemniaczanych z oliwą z oliwek i rozmarynem jako zdrową alternatywę.

2. Niskowęglowodanowy nie oznacza ketogeniczny

Na diecie ketonowej, zwykle jadłbyś pod 50 gramów węglowodanów dziennie (co jest niewielką ilością), z bardzo wysokim spożyciem tłuszczu.

„Ketoza (przejście ze spalania węglowodanów na tkankę tłuszczową) może być bardzo korzystnym stanem metabolicznym, szczególnie dla osób z niektórymi chorobami, takimi jak cukrzyca, syndrom metabliczny, epilepsja lub otyłość, ale tak naprawdę nie jest to jedyny sposób na dietę „niskowęglowodanową”.

Niskowęglowodanowy może być wszystko do 100-150 gramów węglowodanów dziennie, ona tłumaczy, który może zawierać kilka kawałków owoców dziennie, a nawet niewielkie ilości całości, produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki.

3. Nie wszystkowęglowodany to niezdrowy cukier

Istnieje wiele różnych rodzajów cukru, w tym glukoza, fruktoza i galaktoza.

Ale chociaż skrobie, takie jak zboża i ziemniaki, rozkładają się w przewodzie pokarmowym na glukozę, podniesienie poziomu cukru we krwi, cukier w ziemniaku to nie to samo co w tabliczce czekolady.

„Cukier stołowy zawiera połowę glukozy, pół fruktozy, skrobia to tylko glukoza,„Lambert wyjaśnia. „To właśnie fruktoza porcji cukru jest tym, o co należy się martwić, Roślina ziemniaczana to wieloletnia roślina zielna, używana głównie jako warzywo w wielu kuchniach (glukoza) nie ma takiego samego efektu wewnątrz ciała. Zbilansowana dieta z kontrolą porcji i złożonymi węglowodanami może dobrze działać na odchudzanie”.

4. Możesz przybrać na wadze, stosując dietę niskowęglowodanową

Stosując dietę niskowęglowodanową, wiele osób sięga po żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii – nawet dobry tłuszcz w zbyt dużej porcji może powodować problem z przybieraniem na wadze, Lambert wskazuje.

„Wielkość porcji ma kluczowe znaczenie bez względu na dietę, którą stosujesz," ona mówi. „Wiele produktów niskowęglowodanowych może tuczyć, szczególnie dla osób, które mają skłonność do objadania się i mają historię modnych diet”.

Więc tak, pobłażliwe potrawy, takie jak ser, Orzechy i śmietana nie mogą być bezmyślnie wciągane tylko dlatego, że jesteś na diecie niskowęglowodanowej – w rezultacie możesz przybrać na wadze.

5. Węglowodany zwykle utrzymują Cię w szczęśliwym stanie

Węglowodany odgrywają ważną rolę w tworzeniu serotoniny, szczęśliwy hormon.

Tryptofan aminokwas jest niezbędny w tym procesie potrzebuje węglowodanów, aby pomóc mu przekroczyć barierę krwi w mózgu.

„Tryptofan zamienia się w serotoninę, a serotoninę w melatoninę, który bierze udział w naszym cyklu snu. W związku z tym, węglowodany uszczęśliwiają i pomagają spać, oba są ważnymi czynnikami utraty wagi”.

6. Cięcie węglowodanów jest niezrównoważone

Chociaż niektórzy ludzie doświadczają początkowej utraty wagi po diecie bez węglowodanów, większość nie może tego utrzymać, wszyscy powinniśmy dążyć do czystości, zbilansowana dieta.

Kredyt:

www.niezależna.pl

Pracownicy służby zdrowia przyjmujący pacjenta z podejrzeniem gorączki Lassa powinni natychmiast skontaktować się z lokalnymi i krajowymi ekspertami w celu uzyskania porady i zorganizowania badań laboratoryjnych