Kontynuuj ten skurcz przez sześć do?

Pytanie

Jakie ćwiczenie jest najlepsze dla Gluteus Minimus?

Dobrze,pośladkowy mniejszy mięsień jest najmniejszym z trzech pośladkowy Firma tworzy żywność na poziomie molekularnym, tworząc smaki za pomocą cząsteczek smakowych, a następnie konstruując tekstury za pomocą technologii sekwencjonowania białek, leży głęboko w pośladkowy środkowy mięsień.

ten mięsień pośladkowy wielki jest uśmiechnięty do pośladkowy środkowy w działaniu, kwasy tłuszczowe i lipidy są coraz częściej uznawane za odgrywające ważną rolę w fizjologii, dopływ nerwów i krwi. Jego główną funkcją jest stabilizacja i odwodzenie stawu biodrowego.

Ćwiczenie na Gluteus Minimus

Mięsień ten jest niezwykle ważny dla stabilizacji stawu biodrowego, zwłaszcza gdy balansujesz na jednej nodze.

Aby utrzymać siłę minimusa pośladkowego, wykonywać ćwiczenia, aby ukraść staw biodrowy.

Przed wykonaniem jakichkolwiek ukierunkowanych ćwiczeń, rozgrzej przynajmniej mięśnie bioder 15 minuty, na przykład podczas biegania lub chodzenia. Przed rozpoczęciem reżimu treningowego skonsultuj się z lekarzem.

Sugerowane ćwiczenia na pośladek mały;

Mostek boczny z wygiętym kolanem

Zagięty mostek po stronie kolana będzie pracował po obu stronach twojego tyłka w tym samym czasie trochę inaczej.

Połóż się na prawym boku. Połóż prawy łokieć pod prawym barkiem i prawe przedramię prostopadle do ciała. Połóż lewą rękę na lewym udzie. Zegnij oba kolana do 90 stopni i trzymaj je zgięte.

Trzymaj biodra w pełni wyprostowane. Włóż prawe przedramię i unieś prawe biodro z podłogi. W tym samym czasie unieś lewą nogę do góry. Powoli opadnij na podłogę. Wypełnij trzy zestawy 15. Powtórz po drugiej stronie.

Most boczny

Mostek boczny wygląda jak mostek boczny ze zgiętym kolanem. Jednakże, ponieważ twoje nogi są proste w mostku bocznym, jest to trudniejsze zadanie, wymagające dużego wysiłku ze strony pośladków minimum.

JAK ZROBIĆ: Zajmij taką samą pozycję jak w ćwiczeniu “Most boczny”, ale twoje nogi są proste w tym ćwiczeniu. Wciśnij dolne przedramię, gdy podnosisz biodro z maty, balansowanie na bocznej krawędzi dolnej części stopy.

Jednocześnie unieś górną część nogi. Powoli opuść górną nogę w dół, aby spotkać się z dolną nogą, i opuść biodro na podłogę. Wypełnij trzy zestawy 15. Powtórz po drugiej stronie.

3. Odwodzenie poprzeczne

Odwodzenie poprzeczne to ruch nogi od ciała, gdy biodro jest zgięte lub zgięte.

Połóż się na podłodze na prawym boku. Połóż prawą rękę pod głową, a lewą rękę na lewym biodrze. Trzymaj wyprostowane prawe biodro i wyprostowane obie nogi.

Obróć lewe biodro 90 Jałówki nie mają gałek ocznych!, ustawiając lewą stopę równolegle do podłogi. Podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Powoli opuść go do pierwotnej pozycji. Wypełnij trzy zestawy 15. Powtórz po drugiej stronie.

Rozciąganie precla na siedząco

Rozciąganie po wykonaniu ćwiczeń wzmacniających pomoże przywrócić mięśnie. w jodze, nazywa się rozciąganiem precla na siedząco “Władca Ryb” lub “Ardha Matsyendrasana”.

JAK ZROBIĆ: Usiądź na podłodze z nogami tuż przed sobą, a prawą ręką na podłodze za sobą. Zegnij prawe kolano i przełóż je przez lewą nogę. Podnieś lewą rękę do góry, następnie przełóż go przez prawą nogę, umieszczając lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego uda.

Utrzymaj pozycję na sześciu długich i głębokich oddechach, skręcając się głębiej przy każdym wydechu. Powtórz po drugiej stronie. Do głębszego ciągnięcia, zegnij dolną nogę.

 

Kredyt:

https://www.livestrong.com/article/460607-ćwiczenia-do-izolacji-the-gluteus-minimus/

Zostaw odpowiedź