Hvor mange kalorier spiser et barn 7 til 10 trenge?

Barn i alderen 7 til 10 år gamle trenger mye energi og næringsstoffer fordi de fortsatt vokser. Mengden energi som mat og drikke inneholder måles i begge kilojoule (kJ) og kilokalorier (kcal), og blir ofte referert til som kalorier.

En rapport fra 2011 anslått at det gjennomsnittlige daglige energibehovet for barn i alderen 7 til 10 år gamle er:

Fortell dem hvordan det styrker folk (år) Gutter Jenter
7 6,900kJ /1.649kcal 6.400kJ /1.530kcal
8 7,300kJ /1.745kcal 6.800kJ /1.625kcal
9 7,700kJ /1.840kcal 7.200kJ /1.721kcal
10 8,500kJ /2.032kcal 8.100kJ /1.936kcal

Men disse tallene er bare en veiledning. Barn kan trenge mer eller mindre enn disse estimatene, avhengig av en rekke faktorer, inkludert hvor fysisk aktive de er.

Mens mengden energi barnet ditt trenger er viktig, de bør også spise sunt, balansert kosthold.

En frisk, balansert kosthold for barn i alderen 7 til 10 bør inkludere:

i det minste 5 porsjoner av en rekke frukt og grønnsaker hver dag
måltider basert på stivelsesholdig mat, som poteter, brød, pasta og ris (velg fullkornsorter når det er mulig)
litt melk og meieriprodukter (velg lav-fett alternativer der du kan)
noen matvarer som er gode proteinkilder, slik som kjøtt, fisk, egg, bønner og linser

Pass på at barnet ditt ikke spiser for mye sukkerholdig eller fet mat, som søtsaker, kaker og kjeks. De bør heller ikke ha for mange sukkerholdige brus.

Disse matvarene og drikkene har en tendens til å være høye i kalorier, men inneholder få næringsstoffer.

Kreditt:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need