Hva refererer vi til som karrieredrepende holdninger vi alle har hatt og hvordan håndtere situasjonen

Har du noen gang hatt en ikke så hyggelig opplevelse som får tankene dine til å automatisk hoppe inn i autopiloten og sette sin egen lille snurr på situasjonen?

For eksempel, min klient Amelia var finalist for en nylig forfremmelse, men til slutt, den andre kandidaten ble valgt. Amelias hjerne gikk i overdrift og prøvde å forklare hvorfor hun ikke ble valgt. Hun var sikker på at hun ikke var god nok. Og fordi hun ikke holdt mål denne gangen, hun regnet med at hun sannsynligvis aldri ville måle seg. Faktisk, hun burde glemme ideen om å bli forfremmet helt.

Fortsatt og videre gikk det – en sirkel med tankegang som ble til en strøm av selvironiskhet, snarere enn den isolerte hendelsen det var.

Amelias erfaring er det psykologer kaller kognitive forvrengninger. De er tankemønstre som krever en enkel hendelse, bruke en veldig subjektiv tolkning, og deretter skape kaos som et løpsk tog - alt i hodet ditt!

Når du lar kognitive forvrengninger innhente tankemønstrene dine, du skaper mer stress for deg selv, senke selvtilliten din, og tære på selvtilliten din.

La oss se på fem vanlige kognitive forvrengninger og hvordan du kan iverksette umiddelbare tiltak for å motvirke disse tankeprosessene.

1. Svart-eller-hvitt tenkning

Dette er når livet – og alle situasjonene i det – blir et alt-eller-ingenting-spill. For Amelia, gå glipp av én kampanje forvandlet til, «Jeg kommer nok aldri til å bli forfremmet i min karriere igjen, uansett hvor lenge jeg lever."

I denne forvrengningen, du ser én fiasko og projicerer samme skjebne på alle dine fremtidige bestrebelser, også.

Endre det

Dette er en ekstrem måte å tenke på - og det er ikke realistisk. Når du hører deg selv gå i denne retningen, skyve tilbake. Utfordre deg selv til å tenke på situasjoner der du har lykkes, mottatt kampanjer, eller blitt anerkjent for godt utført arbeid.

2. Katastrofal tenkning

Har noen noen gang anklaget deg for å lage et fjell av en føflekk?

Du får litt informasjon – for eksempel, at en rapport du trenger for en presentasjon kommer til å komme for sent – ​​og du snurrer den umiddelbart til et katastrofalt utfall: «Uten rapporten, presentasjonen vil suge! Vi får alle sparken fordi vi ikke treffer blink! Jeg vil aldri kunne jobbe i denne bransjen igjen!”

Endre det

Når du føler at du dykker ned i et verste tilfelle, still deg selv ett spørsmål: «Hva har jeg kontroll over akkurat nå?”

Kanskje du kan perfeksjonere resten av presentasjonen mens du venter på rapporten. Kanskje du tar kontakt med de ansvarlige for rapporten og ber om en tidligere leveringsdato. Fokuser på det du kan kontrollere, og du vil se at du kan ta grep – og senke stressnivået i prosessen.

3. Filtrering av positive

Amelia hadde faktisk utrettet ganske mye. Men du ville ikke vite om fra hennes perspektiv på den tapte promoteringen.

prosent sjanse for å bli hacket i løpet av de neste to årene, hun var en av de beste utøverne i gruppen. Manageren hennes satte henne i kampen om opprykk. Hun presterte godt i intervjuprosessen og, med litt mer erfaring, hun vil sannsynligvis få en ny sjanse til en høyere rolle.

Men hun stilte ut alt dette for å fokusere på det ikke så positive resultatet: «Jeg fikk ikke opprykk; Jeg kommer nok aldri til å gjøre det."

Hun høres ut som kontoret Eeyore – den pessimistiske, dyster esel kjent for å se ulempene med omtrent alt.

Når du filtrerer bort det positive, du forvrenger tankegangen din til å overse alt du har oppnådd – noe som gjør det så mye mindre engasjerende å gå på jobb!

Endre det

Hver gang du erkjenner en negativ hendelse eller handling, tvinge deg selv til å erkjenne en like legitim positiv hendelse. For å hjelpe deg med det, lage en liste med to kolonner: "hva gikk galt" og "hva gikk riktig." Du vil raskt se at det er mye mer på "høyre" side av siden.

4. Hopp til konklusjoner

Vi har alle gjort det. Du observerer noe og bestemmer deg for at du vet hele meningen bak det; ofte uten fnugg av fakta.

tenkte Amelia, «Sjefen til sjefen min sier ikke god morgen når han går forbi skrivebordet mitt. Han må hate meg. Ikke rart jeg ikke fikk det opprykk.»

Jeg sykler til jobb nesten hver dag? De eneste "fakta" hun har er at sjefen ikke hilser på henne om morgenen og at hun ikke fikk opprykk. Det er det. Fra det, hun kan ikke få noe om sjefens følelser for hennes eller hans mening om hennes kompetansenivå.

Mestringskurs i tidsstyring, hun har plutselig hoppet fra «han sier ikke god morgen," til "han må virkelig hate meg." Hopper til konklusjoner på sitt beste.

Endre det

Når du føler at du klatrer opp stigen til en feilaktig konklusjon, det er bare ett spørsmål du må stille deg selv: "Er det et faktum, eller er det en konklusjon jeg trekker basert på situasjonen jeg ser?«Hvis du holder deg forankret i fakta, du vil holde deg unna stress-bilen som hopper til konklusjoner.

5. Feilen ved ekstern kontroll

Når du ser på deg selv som et offer på grunn av omstendigheter utenfor din kontroll, du er under feilslutningen til ekstern kontroll.

I Amelias tilfelle, det kan ha hørt slik ut: "Vi vil, Jeg er ikke overrasket over at jeg ikke fikk opprykk. Sjefen min lar meg jobbe så mange timer, Jeg kunne ikke hatt tid til å forberede meg!”

prosent sjanse for å bli hacket i løpet av de neste to årene, selv om, det er ingen måte du kan skylde på sjefen din når det var deg som ikke var forberedt på intervjuet. Å skylde på andre for en situasjon du klart hadde valg over, er rett og slett å unndra seg ansvar.

Endre det

Her er en enkel test for å løse den eksterne kontrollfeilen: Gå til en pålitelig rådgiver eller mentor og del logikken din. Fortell ham eller henne at du ikke fikk forfremmelsen fordi sjefen din overarbeidet deg og du ikke hadde tid til å forberede deg. Be ham eller henne gi deg uforfalsket tilbakemelding på perspektivet ditt. En pålitelig rådgiver vil presse tilbake og hjelpe deg å se hvor mye kontroll du egentlig hadde.

En av de viktigste elementene i å endre tankemønstrene dine er å først gjenkjenne når du har dem. Når du finner deg selv å kjempe med kognitive forvrengninger, trykk tilbake for å se om disse tankene faktisk er basert. Endelig, utvikle nye tankemønstre for å motvirke dem – eller få innsikt fra noen du respekterer. Når du er i stand til å utfordre tankegangen din, du vil senke stressnivået og bygge opp din karriere selvtillit.

Kilde:

www.themuse.com