Hva er den beste avslapningsmetoden etter en intens trening

Etter en intens arbeidsdag, den beste måten å slappe av på er yoga. Utøvelsen av yoga hjelper til med å redusere stress og angst, forbedre følelsesmessig balanse og fremme sunne søvnmønstre.

Å ha en sunn livsstil og praktisere mindfulness er to andre viktige ting som kan hjelpe deg med å takle angsten din etter en høypresset dag.

Hva er den beste avslappingsmetoden etter en intens dag? / Hva er de beste måtene å lindre stress?

Hva er en god avslapningsmetode for en som nettopp har fullført en intens treningsøkt?

En av de mest populære metodene er å gå en tur ute. Den friske luften og sollys kan hjelpe deg å føle deg energisk, mens øvelsen kan hjelpe deg å restituere deg raskere.

Noen liker å trene og deretter gå rett til treningsstudioet etter en lang dag. De føler seg ofte avslappet og løper inn i treningsstudioet for å komme i ukens beste form. derimot, noen ganger trenger vi litt mer enn bare en avslappende stund på slutten av dagen.

Etter en skikkelig intens treningsøkt, det er viktig å finne en god måte å slappe av på. Her er noen måter du kan gjøre dette på:

– Dyp pusting: Dette er en effektiv meditasjonsteknikk som kan hjelpe deg å slappe av etter en utmattende treningsøkt;

– Mediterer: Dette vil hjelpe deg å gjenopprette raskere og lindre stress; – Massasjeterapi: Etter en slitsom dag på jobb eller treningsøkt;

– Yoga: Dette vil gjøre musklene klare for morgendagens økt uten belastning eller tretthet.

Hvordan slå den indre kritikeren og holde deg motivert når du føler deg sliten etter en intens treningsøkt

Dette er et vanlig problem som mange mennesker opplever på daglig basis. Den indre kritikeren som sier “du er ikke god nok” eller “du kan ikke gjøre det” er en av de største barrierene for å nå målene dine og forbli motivert selv når ting blir tøffe.

Det er viktig å innse at den indre kritikeren bare gjør jobben sin. Den prøver å holde deg i sjakk, men det er ikke noe galt med å slå tilbake og skrive ned alle prestasjonene dine slik at du blir påminnet om hvor langt du har kommet.

Det er vanlig å føle seg sliten etter en treningsøkt. Men, dette trenger ikke være slutten på dagen din. Her er noen tips om hvordan du holder deg motivert og slår den indre kritikeren.

Først, fokus på fremgang ikke perfeksjon når du trener. Det kan være vanskelig, men det vil hjelpe deg å slutte å sammenligne deg selv med andre og holde fokus på det du kan gjøre akkurat nå. Sekund, ta pauser. Hvis du føler deg for engstelig eller selvbevisst om det du gjør, ta en pause og la hjernen hvile før du fortsetter med rutinen.

3 Måter å praktisere mindfulness og egenomsorg etter en intens treningsøkt

—

Det er viktig å bruke noen minutter etter trening til å dekomprimere og tenke over hva du har oppnådd.

1. Sett deg ned med en kopp te eller vann, slapp av og tenk på dagen din: Hva har du oppnådd? Hva føler du deg stolt av? Det som var utfordrende, men givende?

2. Finn en venn eller et familiemedlem og snakk om dagen din: Beskriv det deilige måltidet du spiste, møtet som gikk bra, den gode følelsen etter aktivitetsbasert treningsøkt.

3. Ta deg tid til deg selv: Ta deg tid til å reflektere over livet ditt og hva som er viktigst for deg.

Det er vanlig at folk opplever noen negative stemninger etter en treningsøkt. Disse øyeblikkene anses som gode øyeblikk for å øve oppmerksomhet og egenomsorg.

En av de viktigste øvelsene du kan gjøre er å fokusere på pusten din. Når du fokuserer på pusten, det vil fjerne tankene dine fra intensiteten til treningen og tillate deg å bli mer bevisst i øyeblikket.

Noen andre øvelser som er gode øyeblikk etter en intens treningsøkt: Går en kort spasertur eller strekker seg, ta en lur, journalføring

Konklusjon: En god strategi for å holde hjertet sunt etter en tøff treningsøkt

Vi anbefaler deg å ta hjertehelsen på alvor. Du bør alltid holde deg hydrert og prøve å holde deg unna alkohol og tobakk.

I denne artikkelen, vi har diskutert viktige temaer knyttet til trening, som er ansvarlige for den generelle helsen til en person. Vi har også presentert noen tips og råd om hvordan du kan opprettholde en sunn livsstil til tross for vanskelige arbeidsbelastninger.

Et individs hjerte utvikler seg i de første årene av livet og jobber alltid i de neste tjue årene eller mer. Det er viktig å følge visse sunne vaner som regelmessig trening og unngå overvekt. derimot, det er tider når vi ikke kan unngå usunne vaner som å drikke alkohol eller røyke sigaretter på grunn av våre krevende arbeidsplaner med lange timer og utvidet overtid. Som det viser seg, disse vanene kan føre til mange helseproblemer som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjerneslag blant annet som kan resultere i enda verre