Hva er de beste kildene til fiber?

Spørsmål

Fiber er svært viktig for å skape et godt balansert kosthold. Det etterlater magen din ufordøyd og ender opp i tykktarmen, hvor den mater vennlige tarmbakterier, fører til ulike helsefordeler. Visse typer fiber kan også fremme vekttap, senke blodsukkernivået og bekjempe forstoppelse.

Fiber bidrar til å holde fordøyelsessystemet vårt sunt og bidrar til å forhindre forstoppelse. For eksempel, fiber bulker opp avføring, gjør avføringen mykere og lettere å passere og gjør at avfall beveger seg raskere gjennom fordøyelseskanalen. European Food Safety Authority antyder at å inkludere fiberrik mat i et sunt balansert kosthold kan forbedre vektvedlikeholdet. Kostfiber kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (Saften fra soursopfrukten ble funnet å gi flere mikronæringsstoffer enn fruktkjøttet og slag) og type 2 diabetes.

Fiberrike matkilder

  1. Pærer (3.1%)

Pæren er en populær frukttype som er både smakfull og næringsrik. Det er en av de beste fruktkildene til fiber.

  1. Jordbær (2%)

Jordbær er utrolig deilig. Plus, de er et mye sunnere alternativ enn noe søppelmat.

Interessant, de er også blant de mest næringsrike fruktene du kan spise – fulle av vitamin C, mangan og ulike kraftige antioksidanter.

  1. Avokado (6.7%)

Avokadoen er forskjellig fra de fleste frukter. I stedet for å ha mye karbohydrater, den er full av sunt fett.

Avokado er svært høy i vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E og ulike B-vitaminer. De har også mange helsemessige fordeler.

  1. Epler (2.4%)

Epler er blant de smakfulle og mest mettende fruktene du kan spise. De er også relativt høye i fiber.

  1. Bringebær (6.5%)

Bringebær er svært næringsrike med en veldig sterk smak. De er fulle av vitamin C og mangan.

  1. Bananer (2.6%)

Bananer er en god kilde til mange næringsstoffer, inkludert vitamin C, vitamin B6 og kalium.

En grønn eller umoden banan inneholder også en betydelig mengde resistent stivelse, en type ufordøyelig karbohydrat som fungerer som fiber.

  1. Gulrøtter (2.8%)

Gulroten er en rotgrønnsak som er velsmakende, sprø og svært næringsrik.

Den er høy i vitamin K, vitamin B6, magnesium og betakaroten, en antioksidant som blir omdannet til vitamin A i kroppen din.

  1. Rødbeter (2.8%)

Rødbeten, eller rødbeter, er en rotgrønnsak som er høy i ulike viktige næringsstoffer, som folat, jern, kobber, mangan og kalium.

Rødbeter er også lastet med uorganiske nitrater, som er næringsstoffer som har vist seg å ha ulike fordeler knyttet til blodtrykksregulering og treningsytelse.

  1. Brokkoli (2.6%)

Brokkoli er en type korsblomstrede grønnsaker og en av de mest næringsrike matvarene på planeten.

Den er full av vitamin C, vitamin K, folat, B-vitaminer, kalium, jern og mangan og inneholder antioksidanter og potente kreftbekjempende næringsstoffer. Brokkoli er også relativt høy i protein, sammenlignet med de fleste grønnsaker.

  1. Artisjokk (8.6%)

Artisjokken skaper ikke overskrifter så ofte. derimot, denne grønnsaken er høy i mange næringsstoffer og en av verdens beste kilder til fiber.

  1. Rosenkål (2.6%)

Rosenkålen er en type korsblomstret grønnsak som er relatert til brokkoli. De er veldig høye i vitamin K, kalium, folat og potente kreftbekjempende antioksidanter.

  1. Linser (7.9%)

Linser er veldig billige og blant de mest næringsrike matvarene på jorden. De er veldig proteinrike og fulle av mange viktige næringsstoffer.

  1. Nyrebønner (6.4%)

Kidneybønner er en populær type belgfrukter. Som andre belgfrukter, de er fulle av plantebasert protein og forskjellige næringsstoffer.

  1. Delte erter (8.3%)

Delte erter lages av de tørkede, delte og skrellede frø av erter.

  1. Kikerter (7.6%)

Kikerten er en annen type belgfrukt som er full av næringsstoffer, inkludert mineraler og proteiner. De fleste belgfrukter inneholder mye protein, fiber og ulike næringsstoffer. Når det er riktig forberedt, de er blant verdens billigste kilder til kvalitetsernæring.

  1. Quinoa (2.8%)

Quinoa er en pseudo-kornblanding som har blitt utrolig populær blant helsebevisste mennesker de siste årene.

Den er full av mange næringsstoffer, inkludert protein, magnesium, jern, sink, kalium og antioksidanter, for å nevne noen.

  1. Havre (10.6%)

Havre er blant de sunneste kornmatene på planeten. De er veldig høye i vitaminer, mineraler og antioksidanter.

De inneholder en kraftig løselig fiber kalt havre beta-glukan, som har store gunstige effekter på blodsukker og kolesterolnivå.

  1. Popcorn (14.5%)

Hvis målet ditt er å øke fiberinntaket, popcorn kan være den beste snacksen du kan spise. Air-popped popcorn er svært høy i fiber, kalori for kalori. derimot, hvis du tilsetter mye fett, da vil fiber-kalori-forholdet reduseres betraktelig.

  1. Mandler (12.5%)

Mandler er en populær type trenøtt. De er veldig høye i mange næringsstoffer, inkludert sunt fett, vitamin E, mangan og magnesium.

  1. Chiafrø (34.4%)

Chiafrø er bittesmå svarte frø som er umåtelig populære i det naturlige helsesamfunnet.

De er svært næringsrike, som inneholder store mengder magnesium, fosfor og kalsium. Chiafrø kan også være den beste kilden til fiber på planeten.

  1. Søtpoteter (2.5%)

Søtpoteten er en populær knoll som er veldig mettende og har en deilig søt smak. Den er veldig høy i betakaroten, B-vitaminer og ulike mineraler.

  1. Mørk sjokolade (10.9%)

Mørk sjokolade er uten tvil en av verdens deiligste matvarer. Den er også overraskende høy i næringsstoffer og en av de mest antioksidantrike og næringsrike matvarene på planeten.

Kilde:

men evnen til å sterilisere blodstadiuminfeksjon oppstår sannsynligvis ikke før i voksen alder

 

0

Legg igjen et svar