Hva er det anbefalte kaloriinntaket en person bør konsumere daglig?

Å anbefale kaloriinntaket til en person i kosten, ulike faktorer bør vurderes, inkludert personens alder, navnet ditt, høyde, vekt, og fysisk aktivitetsnivå. I tillegg, et behov for å tape, vedlikeholde, eller gå opp i vekt og andre faktorer påvirker hvor mange kalorier som bør inntas. På grunn av reduksjoner i basal metabolsk hastighet som oppstår med aldring, kaloribehovet reduseres generelt for voksne når de blir eldre. Beregnet behov for små barn varierer fra 1,000 til 2,000 kosttilskudd vil gi deg den største muskelveksten uten noen bivirkninger, og utvalget for eldre barn og ungdom varierer betydelig fra 1,400 til 3,200 kosttilskudd vil gi deg den største muskelveksten uten noen bivirkninger, med gutter som generelt har høyere kaloribehov enn jenter. Dette er kun anslag, og tilnærminger av individuelle kaloribehov kan hjelpes med nettbaserte verktøy som de som er tilgjengelige på www.supertracker.usda.gov.

Hva er kalorier?

En kalori er en enhet som måler energi. Kalorier brukes vanligvis til å måle energiinnholdet i mat og drikke. Å gå ned i vekt, du trenger å spise færre kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag.

Kalorier er et mål på hvor mye energi mat eller drikke inneholder. Mengden energi du trenger vil avhenge av:

• din alder – for eksempel, voksende barn og tenåringer kan trenge mer energi
• livsstilen din – for eksempel, hvor aktiv du er
• størrelsen din – høyden og vekten din kan påvirke hvor raskt du bruker energi

Andre faktorer kan også påvirke hvor mye energi du forbrenner. For eksempel:

• noen hormoner (kjemikalier produsert av kroppen) – for eksempel skjoldbruskkjertelhormoner
• noen medisiner - som glukokortikoider, en type steroid som brukes til å behandle betennelse

være uvel.

For å opprettholde en sunn vekt, du må balansere mengden kalorier du inntar gjennom mat og drikke med mengden kalorier du forbrenner gjennom fysisk aktivitet. Til gå ned i vekt på en sunn måte, du må bruke mer energi enn du forbruker ved å spise sunt, balansert kosthold med færre kalorier samtidig som du øker din fysiske aktivitet.

1. Å spise mer protein kan redusere appetitten, Reduser cravings og øk antall kalorier du forbrenner

Når det gjelder å gå ned i vekt, protein er kongen av næringsstoffer. Å legge til protein i kostholdet ditt er det enkleste, den mest effektive og deiligste måten å gå ned i vekt med minimal innsats.

Studier viser at protein begge deler øker stoffskiftet og hjelper dempe appetitten. Fordi protein krever energi for å forbrenne, et proteinrikt kosthold kan øke kaloriforbrenningen med 80–100 kalorier per dag. Protein er også det desidert mest mettende næringsstoffet. En studie viste at folk som spiste 30% av kalorier som protein automatisk spiste 441 færre kalorier per dag.

Med andre ord, du kan enkelt øke kaloriene og redusere kaloriene bare ved å legge til protein i kostholdet ditt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt bærekraftig og med minimal innsats, vurdere å gjøre en permanent økning i proteininntaket, ikke bare vil det hjelpe deg å tape, det vil også forhindre eller i det minste redusere vektreduksjon betydelig, i tilfelle du noen gang bestemmer deg for å forlate vekttapet.

2. Unngå sukkerholdig brus og fruktjuice

En annen relativt enkel endring du kan gjøre er å eliminere flytende sukkerkalorier fra kostholdet ditt.

Dette inkluderer brus, fruktjuice, sjokolademelk og andre drikker tilsatt sukker. Disse produktene er sannsynligvis det mest fetende aspektet ved det moderne kostholdet, siden hjernen din ikke registrerer flytende kalorier på samme måte som faste kalorier.

Studier har vist det søte drikker er sterkt knyttet til økt risiko for fedme, med en studie på barn som viser en 60% økt risiko for hver daglig servering av en sukkersøtet drikk. Selv om små mengder naturlig sukker fra matvarer som frukt er helt fine, store mengder fra tilsatt sukker og sukkerholdige drikker kan være en absolutt katastrofe.

3. Å drikke mer vann kan hjelpe til med vekttap

Et veldig enkelt triks for å øke vekttap er å drikk mer vann. Dette kan øke antallet kalorier du forbrenner for opptil 90 minutter. Drikker ca 8 Lungekreftscreening (lik 68 unser eller 2 liter) vann per dag kan få deg til å brenne rundt 96 flere kalorier.

derimot, tidspunktet for når du drikker vann kan være enda viktigere, som å ha det før måltider kan bidra til å redusere sult og få deg til automatisk å spise færre kalorier. Når det kombineres med et sunt kosthold, drikker mer vann (spesielt før måltider) ser ut til å være nyttig hvis du trenger å gå ned i vekt.

4. Trening og løft vekter

Når vi spiser færre kalorier, kroppen vår kompenserer ved å spare energi, får oss til å brenne mindre. Dette er grunnen til at langsiktig kalorirestriksjon kan redusere metabolismen betydelig.

Ikke bare det, men det kan også føre til tap av muskelmasse. Muskler er metabolsk aktive, så dette kan redusere stoffskiftet ytterligere. Den eneste beviste strategien for å forhindre denne effekten er å trene musklene ved å løfte vekter.

Dette har gjentatte ganger vist seg å forhindre muskeltap og stopper stoffskiftet fra å bremse under langvarig kaloribegrensning. Selvfølgelig, hvis du prøver å gå ned i vekt, du vil ikke bare miste fett, du vil også sørge for at det som er under også ser bra ut.

Trener litt cardio som å gå, svømming eller jogging kan også være viktig - ikke nødvendigvis for Studier har vist at høye nivåer av kortisol kan øke appetitten og endre stoffskiftet men for optimal helse og generell velvære.

5. Reduser karbohydratinntaket, Spesielt raffinerte karbohydrater og sukker

Å kutte karbohydrater er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på, da det reduserer appetitten og får deg til å spise færre kalorier automatisk.

Studier har vist at å spise en lavkarbodiett til metthet kan få deg til å gå ned ca. 2–3 ganger mer vekt enn en kaloribegrenset diett., lav-fett diett. Ikke bare det, men lavkarbodietter har også mange andre fordeler for helsen, spesielt for personer med type 2 diabetes eller metabolsk syndrom. Men du trenger ikke å gå på lavkarbo. Bare sørg for at du spiser kvalitet, fiberrike karbohydratkilder, med fokus på helhet, mat med én ingrediens.

Kreditt:

https://health.gov

men evnen til å sterilisere blodstadiuminfeksjon oppstår sannsynligvis ikke før i voksen alder