เทสโทสเตอโรนของผู้ชายสามารถเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติได้หรือไม่

ใช่, แต่คงไม่ใช่ในแบบที่คุณคิด, และเฉพาะในกรณีที่ผู้ชายมีระบบฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่แข็งแรงเพื่อเริ่มต้น. ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีบทบาทมากมาย. ในผู้ใหญ่เพศชาย, ฮอร์โมนเพศชายส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ, พลังงานทางกายภาพ, อารมณ์ที่กล้าแสดงออกและแข่งขัน, การพัฒนาตัวอสุจิ, ความใคร่, และความผูกพันทางอารมณ์. ผู้ชายที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำผิดปกติจึงมีพลังงานต่ำ, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, ปัญหาอารมณ์, ภาวะมีบุตรยาก, ความใคร่ต่ำ, และระยะห่างทางอารมณ์. ในทางตรงกันข้าม, ผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัดสามารถเพลิดเพลินกับพลังงานสูงได้, กล้ามเนื้อแข็งแรง, อารมณ์ที่สร้างสรรค์, ความใคร่เพิ่มขึ้น, และความใกล้ชิดทางอารมณ์. ด้วยเหตุผลเหล่านี้, โดยทั่วไปแล้วการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา. อย่างไรก็ตาม, หากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงเกินไป, มันอาจทำให้ตับถูกทำลายได้, อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้, และโรคหลอดเลือดหัวใจ. ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในอุดมคติจึงอยู่ในระดับสูงของช่วงปกติ. โชคดี, ผู้ชายจะได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูงจนเป็นอันตรายได้ก็ต่อเมื่อเขาใช้ยาสลบหรือเป็นโรคที่หายาก. ยาสลบฮอร์โมนเพศชาย, ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจากแหล่งภายนอกภายในโดยไม่จำเป็นทางการแพทย์, เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพโดยเนื้อแท้เพราะจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนสูงเกินไป. การเติมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจึงผิดกฎหมาย. ตราบใดที่คุณไม่เสพยาผิดกฎหมาย, การกระทำใดๆ ที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายจะช่วยเพิ่มระดับของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอยู่ในช่วงปกติอย่างปลอดภัย, จึงช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์โดยไม่มีความเสี่ยง.

เรามาดูตัวแทนและการกระทำต่างๆ ที่ทำและไม่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายกันดีกว่า. โปรดทราบว่าแนวคิดทั้งหมดด้านล่างนี้ถือว่าผู้ชายมีระบบฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่แข็งแรง, ซึ่งรวมถึงไฮโปทาลามัสที่ทำงานอย่างเหมาะสม, ต่อมใต้สมอง, และลูกอัณฑะ. หากผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ทำงาน, ไม่มีความพยายามใดๆ ที่จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของเขาได้ตามธรรมชาติ. ผู้ชายแบบนี้ต้องเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจึงจะมีสุขภาพเป็นปกติ. โปรดทราบว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์ระยะยาว. ซึ่งหมายความว่าระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นจะนำไปสู่พลังงานที่สูงขึ้นเท่านั้น, กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น, และอารมณ์ดีขึ้นหากระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน. สารที่อาจนำไปสู่การเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายชั่วคราวตามด้วยการลดลงจะไม่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในระยะยาว ดังนั้นจึงไม่ให้ผลประโยชน์ระยะยาวที่ต้องการ.

ยาตั้งต้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระยะยาว.
ยาเม็ดตั้งต้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักขายตามร้านขายยาและร้านสะดวกซื้อ, และวางตลาดเป็นยาเพิ่มประสิทธิภาพ, แต่ความจริงก็คือพวกเขาไม่ได้ผล. สารเคมีเช่น DHEA, แอนโดรสเตเนไดโอน, และร่างกายของคุณใช้ androstenediol เพื่อผลิตฮอร์โมนเพศชาย. แต่เพียงเพราะคุณมีแอนโดรสเตเนไดโอนในเลือดในปริมาณสูงไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนทั้งหมดให้เป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ. ในความเป็นจริง, ร่างกายของคุณจะแปลงสารตั้งต้นส่วนเกินแทบไม่มีเลย. หากยาเม็ดตั้งต้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนใช้งานได้จริงเหมือนกับการเติมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน, พวกเขาจะถูกดึงออกจากชั้นวางและถูกทำให้ผิดกฎหมายเหมือนกับการเติมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน. บทความวิจารณ์ใน Journal of Athletic Training ที่เขียนโดย Michael E. Powers นำเสนอผลการศึกษามากมายที่พบว่าการรับประทานยาเม็ดตั้งต้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไม่ได้เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระยะยาว. นักวิจัยพบว่าสารตั้งต้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายชายมากเกินไปจะถูกแปลงเป็นเอสโตรเจน ไม่ใช่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน. ดังนั้น, ทานยา DHEA, ยาเม็ด androstenedione, หรือยาเม็ด androstenediol ส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศชายเพิ่มขึ้น, ไม่ใช่ฮอร์โมนเพศชาย. รัฐผู้มีอำนาจ,

ตามที่ได้กล่าวไปแล้ว, การกล่าวอ้างเรื่องการก่อภูมิแพ้ขึ้นอยู่กับทฤษฎีที่ว่าการกลืนสารตั้งต้นจะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น, ซึ่งจะไปกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น. อย่างไรก็ตาม, ณ ขณะนี้, ไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับทฤษฎีนี้, เนื่องจากการกลืนกิน DHEA และ A'dione ไม่สามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกลุ่มชายหนุ่มได้. นอกจากนี้, 8 สัปดาห์ของการเสริม A'dione (300 มก./วัน) และการฝึกแบบใช้แรงต้านทานไม่สามารถเพิ่มพื้นที่หน้าตัดของเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับการกินและการฝึกด้วยยาหลอก.

กิจกรรมทางเพศไม่ได้เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในระยะยาว.
ในขณะที่มีกิจกรรมทางเพศ, ไม่ว่าจะเป็นทางสายตาหรือทางกายภาพ, จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังทำกิจกรรม, มันไม่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในระยะยาว. ดังนั้นกิจกรรมทางเพศจึงไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกิดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระยะยาว เช่น มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือพลังงานทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น. ในความเป็นจริง, การศึกษาโดยเฮเลนา ซี. Kraemer และผู้ร่วมงานของเธอพบว่า, “ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเฉลี่ยสูงกว่าสำหรับผู้ที่มีเพศสัมพันธ์น้อย”

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระยะยาว.
พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระยะยาวได้. สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากบทบาทหลักสองประการของฮอร์โมนเพศชายคือการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้ระดับพลังงานที่สูงขึ้น, ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ใช้ในการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเชื่อกันว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง. อย่างไรก็ตาม, การวิจัยพบว่าแม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงในหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายก็ตาม, ไม่มี ระยะยาว ความแตกต่างของระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนระหว่างผู้ชายที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง กับผู้ชายที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง, อย่างอื่นก็เท่าเทียมกัน. ตัวอย่างเช่น, การศึกษาโดย Truls Raastad และผู้ร่วมงานของเขาตีพิมพ์ใน European Journal of Applied Physiology ระบุว่า, “สรุปแล้ว, ปานกลาง- และการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งสูงไม่แตกต่างกันกับการยืดเยื้อ (1-33 ชม.) การตอบสนองของฮอร์โมน”

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในระยะยาว.
เช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่นๆ, การปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นไปตามรูปแบบเสียงสูงและต่ำในแต่ละวัน ซึ่งควบคุมโดยวงจรการนอนหลับในระดับหนึ่ง. ดังนั้น, การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง, การนอนหลับขัดจังหวะ, และการนอนหลับที่ผิดปกติล้วนรบกวนวงจรการปลดปล่อยและทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง. แม้ว่าการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีจะไม่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเกินกว่าค่าปกติที่ดีต่อสุขภาพมากนัก, มันจะป้องกันไม่ให้จุ่มต่ำกว่าค่านี้. จดหมายวิจัยโดย Rachel Leproult และ Eve Van Cauter, ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน, รัฐ, “ระดับฮอร์โมนเพศชายในเวลากลางวันลดลงด้วย 10% ถึง 15% ในตัวอย่างความสะดวกสบายเล็กๆ น้อยๆ ของชายหนุ่มสุขภาพดีที่เข้ารับการรักษา 1 สัปดาห์แห่งการจำกัดการนอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อคืน…”

การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระยะยาว.
นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายแล้ว, การลดน้ำหนักส่วนเกินและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ, อาหารที่สมดุลจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในระยะยาวอย่างแน่นอน. พบว่าการกินน้ำตาลมากเกินไปจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้, เช่นเดียวกับโรคอ้วนโดยทั่วไป. บทความวิจารณ์โดย Giovanni Corona และผู้ร่วมงานของเขา, ตีพิมพ์ใน European Journal of Endocrinology, นำเสนอการรวบรวมผลการ 24 การศึกษาวิจัย. บทความทบทวนสรุปได้ว่า, “โดยรวม, ทั้งการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและการผ่าตัดลดความอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญ (NS<0.0001) การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่จับกับฮอร์โมนเพศในพลาสมาและที่จับกับโกลบูลิน (ฮอร์โมนเพศชายทั้งหมด (ทีที)), โดยการผ่าตัดลดความอ้วนมีประสิทธิผลมากกว่าเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ…การเพิ่มขึ้นของแอนโดรเจนจะมากขึ้นในผู้ป่วยที่ลดน้ำหนักมากขึ้น…”

การลดความเครียดจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในระยะยาว.
พบว่าความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง. ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลออกมาในปริมาณที่เพิ่มขึ้น, ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้สามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น. หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการลดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน. ร่างกายทำการเปลี่ยนแปลงนี้เพื่อให้พลังงานและความสนใจสามารถทุ่มเทให้กับการเอาตัวรอดจากความเครียด แทนที่จะสร้างมวลกายและทำให้เกิดการสืบพันธุ์. ดังนั้น, การลดระดับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในชีวิตของผู้ชายจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในระยะยาวได้. โปรดทราบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปถือเป็นความเครียดประเภทหนึ่ง.

การเสริมวิตามินดีและสังกะสีจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระยะยาวได้.
สำหรับผู้ที่ได้รับวิตามินดีหรือสังกะสีไม่เพียงพอ, การคืนปริมาณสารอาหารเหล่านี้ในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระยะยาวได้. การศึกษาโดย Stefan Pilz และผู้ร่วมงานของเขา, ตามที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hormone and Metabolic Research ระบุว่า, “ในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีสถานะวิตามินดีไม่เพียงพอ จะพบว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังรับประทานเข้าไป 83 ไมโครกรัมวิตามินดีทุกวันสำหรับ 1 ในขณะที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ชายที่ได้รับยาหลอก”

เครดิต:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/