วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักบนใบหน้าโดยเร็วที่สุด

วิธีลดน้ำหนักบนใบหน้าเป็นคำถามที่พบบ่อยทั่วโลกอย่างที่เราทราบกันดี,การลดน้ำหนักอาจเป็นปัญหาในตัวมันเอง, ไม่ต้องพูดถึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ไขมันส่วนเกินบนใบหน้าเป็นปัญหาอันไม่พึงประสงค์ที่ต้องแก้ไข.

โชคดี, หลายๆ กลยุทธ์สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยให้ใบหน้าของคุณลดน้ำหนักได้.

1. ออกกำลังกายใบหน้า

การออกกำลังกายใบหน้าสามารถใช้เพื่อปรับปรุงลักษณะใบหน้าได้, ต่อสู้กับความชรา, และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ.

รายงานเล็กๆ น้อยๆ อ้างว่าการเพิ่มการออกกำลังกายบนใบหน้าลงในกิจวัตรประจำวันของคุณยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าได้อีกด้วย, ทำให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้น.

ท่าออกกำลังกายยอดนิยมบางท่า ได้แก่ การพองแก้มและการดันลมจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง, ย่นริมฝีปากของคุณตามลำดับ, และยิ้มด้วยการกัดฟันไม่กี่วินาที.

แม้ว่าหลักฐานจะมีจำกัดก็ตาม, การทบทวนฉบับหนึ่งรายงานว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณได้.

การศึกษาอีกชิ้นพบว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าวันละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูใบหน้าให้ดีขึ้น.

โปรดทราบว่ายังไม่มีการศึกษาประสิทธิผลของการออกกำลังกายบนใบหน้าเพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ. จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ส่งผลต่อการสะสมไขมันบนใบหน้าในผู้คนอย่างไร.

โดยการปรับสีกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ, การออกกำลังกายใบหน้าอาจทำให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้นได้.

แม้ว่างานวิจัยจะมีจำกัดก็ตาม, การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูใบหน้า.

2. เพิ่มคาร์ดิโอลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

บ่อยครั้ง, ไขมันส่วนเกินบนใบหน้าเป็นผลมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย.

การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและช่วยให้ทั้งร่างกายและใบหน้าของคุณลดน้ำหนักได้.

คาร์ดิโอ, หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก, คือการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ. ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง.

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการสูญเสียไขมันได้.

นอกจากนี้, รีวิวของ 16 การศึกษาพบว่าผู้คนประสบกับการสูญเสียไขมันมากขึ้นด้วยการฝึกคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้น.

พยายามที่จะได้รับ 150-300 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักหน่วงในแต่ละสัปดาห์, ซึ่งแปลว่าประมาณ 20-40 นาทีของคาร์ดิโอต่อวัน.

ตัวอย่างทั่วไปของการฝึกแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่ง, ที่เดิน, การปั่นจักรยาน, และว่ายน้ำ.

คาร์ดิโอ, หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก, สามารถช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียไขมันเพื่อช่วยให้ใบหน้าของคุณเรียวลง.

3. จำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดไขมันบนใบหน้า.

ผลการศึกษาพบว่าน้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้.

ในความเป็นจริง, การศึกษาเล็กๆ ชิ้นหนึ่งในผู้สูงอายุพบว่าการดื่มน้ำพร้อมอาหารเช้าช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้ประมาณหนึ่ง 13%.

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราว 24%.

การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้.

มีอะไรอีก, การให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอจะลดการกักเก็บของเหลว, ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องอืดและอาการบวมบนใบหน้า.

การดื่มน้ำสามารถลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราว. นอกจากนี้ยังอาจลดการกักเก็บของเหลวเพื่อป้องกันอาการท้องอืดและบวมที่ใบหน้า.

4. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

ในขณะที่เพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วในมื้อเย็นเป็นครั้งคราวก็เป็นเรื่องปกติ, การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ใหญ่ที่สุดในการเพิ่มไขมันบนใบหน้าและท้องอืด.

แอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากแต่มีสารอาหารน้อย และอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น .

การควบคุมการบริโภคแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาการท้องอืดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากแอลกอฮอล์.

ตามแนวทางการบริโภคอาหารของอเมริกา, การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหมายถึงเครื่องดื่มไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง.

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้, รวมถึงการเพิ่มไขมันที่ใบหน้า.

5. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์, เช่นคุกกี้, แครกเกอร์, และพาสต้า, เป็นสาเหตุที่พบบ่อยในการเพิ่มน้ำหนักและการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้น.

คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้รับการประมวลผลอย่างหนัก, ดึงสารอาหารและเส้นใยที่เป็นประโยชน์ออกไป และเหลือน้ำตาลและแคลอรีไว้เพียงเล็กน้อย.

เนื่องจากมีเส้นใยน้อยมาก, พวกมันถูกย่อยอย่างรวดเร็ว, ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลง และมีความเสี่ยงสูงที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป.

การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งที่ตรวจสอบอาหารของ 42,696 ผู้ใหญ่ในช่วงห้าปีพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับปริมาณไขมันหน้าท้องที่สูงขึ้น .

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่พิจารณาโดยตรงถึงผลของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีต่อไขมันบนใบหน้า, การแทนที่ด้วยธัญพืชสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยรวมได้, และยังสามารถช่วยลดไขมันบนใบหน้าได้อีกด้วย.

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้รับประทานอาหารมากเกินไปและมีไขมันเพิ่มขึ้น. การเปลี่ยนมาใช้ธัญพืชไม่ขัดสีอาจช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันบนใบหน้าได้.

6. สลับตารางการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักทั่วไปที่สำคัญ. นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณลดไขมันบนใบหน้าได้อีกด้วย.

การอดนอนอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น, ฮอร์โมนความเครียดที่มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นมากมาย, รวมถึงการเพิ่มน้ำหนักด้วย.

การศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงสามารถเพิ่มความอยากอาหารและเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญได้, ส่งผลให้มีการกักเก็บไขมันเพิ่มขึ้น.

นอกจากนี้, การนอนหลับให้มากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้.

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นมีความสัมพันธ์กับโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ .

ตรงกันข้าม, การศึกษาพบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารได้, ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญลดลง.

วิธีเดียวที่จะทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์แสดงกิจกรรมที่สำคัญภายใต้สภาวะไฟฟ้าเคมีคือการใช้พลังงานขนาดใหญ่ในรูปของไฟฟ้าแรงสูง, ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและการลดไขมันบนใบหน้า.

การอดนอนสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและเพิ่มการรับประทานอาหารได้, การเพิ่มของน้ำหนักและระดับคอร์ติซอล. ดังนั้น, การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันบนใบหน้าได้.

7. ติดตามปริมาณโซเดียมของคุณ

สัญญาณหนึ่งของการบริโภคโซเดียมมากเกินไปคืออาการท้องอืด, และสิ่งนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการบวมและอาการบวมของใบหน้าได้อีกด้วย.

เนื่องจากโซเดียมทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้เป็นพิเศษ, ซึ่งนำไปสู่การกักเก็บของเหลว.

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโซเดียมที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มการกักเก็บของเหลวได้, โดยเฉพาะในผู้ที่ไวต่อการสัมผัสเกลือมากกว่า .

อาหารแปรรูปมีสัดส่วนประมาณ 77% ปริมาณโซเดียมในอาหารโดยเฉลี่ย, ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป, ของว่างรสเค็ม, และเนื้อสัตว์แปรรูปอาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดปริมาณโซเดียมของคุณ (แหล่งที่มา 25%).

ลองลดปริมาณโซเดียมลงเพื่อทำให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้น.

การลดปริมาณโซเดียมอาจช่วยลดการกักเก็บของเหลวและลดอาการท้องอืดและอาการบวมบนใบหน้าได้.

สรุปแล้ว……….

มีหลายวิธีที่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันส่วนเกินบนใบหน้าได้.

การเปลี่ยนอาหารของคุณ, เพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ, และการปรับเปลี่ยนนิสัยในแต่ละวันล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการลดไขมันและลดน้ำหนัก.

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด, อย่าลืมรวมเคล็ดลับเหล่านี้เข้ากับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและสุขภาพโดยรวม.

เครดิต:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8