เมื่อเราโตขึ้น, ร่างกายเราเปลี่ยน ความต้องการก็เปลี่ยน. นี่ 8 นิสัยการกินที่ควรทำหลัง 40 เพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ.

หลายปีผ่านไป, เราตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น. สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนเพียงพอ, ผักและผลไม้. นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนและออกกำลังกายเป็นประจำ.

หลังจาก 40, สิ่งสำคัญคือต้องมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ. เนื่องจากร่างกายเริ่มมีอายุมากขึ้นและการเผาผลาญช้าลง. มีอะไรอีก, รสนิยมของเราเปลี่ยนไปและเราหาอาหารที่ถูกใจได้ยากขึ้น.

เราไม่ควรนึกถึงสิ่งเหล่านี้ 8 พฤติกรรมการกินเพื่อทดแทนสิ่งที่เราทำก่อนหลัง 40. เป็นเพียงแนวทางที่ช่วยให้เรารักษาสุขภาพอาหารโดยออกแรงน้อยลง.

นิสัยการกินหลังจาก 40

หลายคนหันมาใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อขอความช่วยเหลือเรื่องอาหาร, ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรามีแผนการรับประทานอาหารออนไลน์มากมายเหลือเฟือ. แต่แผนเหล่านี้มักจะไม่เพียงพอสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี.

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการกินผักผลไม้สดและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเท่านั้น. ในความเป็นจริง, พวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องกินอาหารแปรรูปมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ.

อาหารที่มีผลกระทบคืออาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง, อ้วน, และโซเดียม – ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้.

หลังจาก 40, สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี. หลายคนเปลี่ยนมาทานอาหารออร์แกนิกและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากขึ้น.

การเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารแปรรูปแบบเดิมๆ, อาหารจานด่วนและส่วนผสมเทียมสำหรับอาหารสุขภาพใหม่อาจเป็นเรื่องยาก. นี่คือสิ่งที่ผู้ช่วยการเขียน AI มีประโยชน์ – พวกเขาสามารถช่วยค้นหาสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

วิธีกิน “โครงสร้าง” มื้ออาหารของคุณ

โครงสร้างมื้ออาหารเป็นวิธีการวางแผนและจัดระเบียบมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณ. สามารถช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป และยังทำให้คุณมีโอกาสเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย.

ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจว่าโครงสร้างมื้ออาหารของคุณควรเป็นอย่างไร. ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการไลฟ์สไตล์แบบไหน, คุณมีเวลาเท่าไหร่, และเป้าหมายของคุณคืออะไร.

เมื่อคุณทราบแล้วว่าโครงสร้างมื้ออาหารประเภทใดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด, ได้เวลาสร้างแผนแล้ว! คุณสามารถคิดรายการอาหารสำหรับแต่ละวันหรือสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้.

โครงสร้างมื้ออาหารเป็นคำที่หมายถึงลำดับของกลุ่มอาหารต่างๆ ในมื้ออาหาร. สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายแข็งแรง.

โครงสร้างมื้ออาหารสามารถกำหนดเป็นลำดับของกลุ่มอาหารต่างๆ ในมื้ออาหารได้. สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายแข็งแรง.

หากคุณอยากทานอาหารเพื่อสุขภาพ, คุณควรพิจารณาวางแผนมื้ออาหารของคุณด้วยโครงสร้างที่กำหนด.

คุณควรได้รับโปรตีนจากที่ไหน?

คนอเมริกันโดยเฉลี่ยควรจะได้รับเกี่ยวกับ 56 กรัมของโปรตีนทุกวัน. อย่างไรก็ตาม, สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถหาโปรตีนได้จากที่ใดและต้องการเท่าไหร่.

การบริโภคโปรตีนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคล, สามารถใช้สี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือสี่เหลี่ยมจัตุรัสของอาร์ชิเตสเพื่อวัดได้, อายุ, เพศ, และระดับกิจกรรม. ปริมาณโปรตีนที่ต้องการยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่รับประทานเข้าไปด้วย. ตัวอย่างเช่น, ผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการประมาณ 56 กรัมของโปรตีนต่อวันในขณะที่ผู้หญิงทั่วไปต้องการประมาณ 44 กรัมต่อวัน.

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคืออาหารทั้งตัว เช่น เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก, ปลา, ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม. โปรตีนจากพืชบางชนิด เช่น ถั่วและถั่วเหลืองก็ให้โปรตีนในระดับสูงเช่นกัน แต่มักจะได้รับสารอาหารอื่นๆ ต่ำกว่า เช่น ธาตุเหล็กหรือแคลเซียม.

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ. จำเป็นสำหรับร่างกายในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง, สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ, และให้พลังงาน.

การบริโภคโปรตีนยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, และมะเร็งบางชนิด.

โปรตีนควรมาจากแหล่งต่างๆ รวมถึงอาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก, ปลา, โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของสิ่งมีชีวิต และเอ็นไซม์เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ช่วยย่อยสลาย, ผลิตภัณฑ์นม (นมและชีส), และอาหารจากพืชบางชนิด เช่น ถั่ว.

อาหารชนิดใดที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารของคุณ?

มีอาหารมากมายที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารของคุณเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ. อาหารเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ก็จริง.

การกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ, แต่ไม่ควรทำข้ามคืน. คุณควรค่อยๆ ลดปริมาณอาหารเหล่านี้ที่คุณกินเมื่อเวลาผ่านไป.

อาหารเพื่อสุขภาพคือวิถีชีวิตที่รวมถึงการเลือกอาหารที่เหมาะสม. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารของคุณและอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณ.

มีหลายวิธีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารใดที่คุณควรกำจัดและอาหารใดดีสำหรับคุณ. วิธีหนึ่งคือการดูดัชนีน้ำตาล (GI) ของรายการอาหาร. GI จัดอันดับคาร์โบไฮเดรตในระดับจาก 0-100, กับ 100 เป็นกลูโคสบริสุทธิ์, 50 เป็นขนมปังขาวบริสุทธิ์, และ 0 เป็นน้ำบริสุทธิ์.

อาหารบางชนิดที่มี GI ต่ำ ได้แก่ ผัก, ผลไม้, ธัญพืช, มันฝรั่ง, ข้าว, ถั่ว, ถั่วและโยเกิร์ต. อาหารที่มีค่า GI สูง ได้แก่ ธัญพืชขัดสี เช่น ขนมปังขาวหรือพาสต้าที่ทำจากแป้งขัดขาว และขนมหวาน

วิธีตัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีออกเพื่อสุขภาพและความสำเร็จในการลดน้ำหนัก?

ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เลวสำหรับคุณ, แต่มีคาร์โบไฮเดรตบางประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและสุขภาพ.

ประเภทแรกคือคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดสูง. คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น. ประเภทที่สองคือคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง, ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น มีแก๊สและท้องอืด. ปัญหาคือว่า โรดอปซินไวต่อแสงมากจนเมื่ออยู่ในระดับแสงปกติ, ประเภทที่สามคือคาร์โบไฮเดรตแปรรูป, ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือรสชาติเทียม.

หากคุณประสบปัญหากับเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ, อาจถึงเวลาที่ต้องตัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ เพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ.

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดในการเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของเรา. อย่างไรก็ตาม, คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด. มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี, และสิ่งสำคัญคือต้องทราบความแตกต่าง.

คาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้, โรคเบาหวาน, และปัญหาสุขภาพอื่นๆ. คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเหล่านี้ยังนำไปสู่การอักเสบในร่างกายเนื่องจากทำให้เซลล์ของเราผลิตอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำลาย DNA ได้.

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยกำจัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในขณะที่ยังคงให้สารอาหารมากมาย. อาหารนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวาน ขณะเดียวกันก็ปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมองด้วย.

การเปลี่ยนแปลงสำคัญที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มดำเนินการ 8 นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

อันเป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ, คุณสามารถคาดหวังที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนัก, อารมณ์ดีขึ้น, และการนอนหลับที่ดีขึ้น.

ดังต่อไปนี้ 8 นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่จะสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณ.

– เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

– กินผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อทุกวัน

– ดื่มน้ำหนึ่งถึงสองลิตรต่อวัน

– ตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ

– ติดตามสิ่งที่คุณกิน

– จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองเครื่องต่อสัปดาห์

– ใช้เวลาในการออกกำลังกายทุกวัน

– รับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างสมดุล, ทานคาร์โบไฮเดรต, และไขมัน

NS 8 นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม.

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มใช้งาน 8 นิสัยการกินเพื่อสุขภาพคือ:

– คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน.

– คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันและสามารถไปได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย.

– คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น, มั่นใจมากขึ้น, และเครียดน้อยลง.

– มีโอกาสที่น้ำหนักของคุณอาจลดลงเช่นเดียวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ.