เป็น Quadriceps Flexors หรือ Extensors?

Quadriceps เป็นกล้ามเนื้องอ. พวกมันคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกต้นขาของคุณเข้ากับกระดูกเชิงกราน, และเครื่องยืดคือกล้ามเนื้อที่ดึงกระดูกเดียวกันออกจากกระดูกเชิงกรานของคุณ.

Quadriceps flexors ช่วยให้คุณยกสิ่งของด้วยความตึงเครียดที่ขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน, ในขณะที่เครื่องยืดช่วยยืดขาออกไปด้านนอก. ดังนั้น, หากคุณต้องการออกกำลังกายยืดเข่า (โดยที่คุณเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง), จากนั้นคุณจะต้องรวมการงอควอดริเซ็ปเป็นส่วนหนึ่งของสมการการเคลื่อนไหว!

กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณขยับเข่าและเท้าเข้าหาลำตัวได้. ตัวขยาย, ในทางกลับกัน, มีหน้าที่ในการขยับขาออกจากลำตัว.

Quadriceps flexors มักจะได้รับบาดเจ็บเมื่อทำ squats หรือ lunges เนื่องจากพวกมันถูกใช้เป็นตัวช่วยพยุงตัวมากกว่าตัวเคลื่อนไหว. เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อกลุ่มนี้, ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่กระตุ้นทั้ง quadriceps flexors และ extensors พร้อมกัน. ซึ่งสามารถทำได้โดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบหลายข้อเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกาย หรือใช้อุปกรณ์เช่น Swiss ball เพื่อแยกกล้ามเนื้อเฉพาะบริเวณต้นขา.

Quadriceps flexors เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา) จนถึงกระดูกขาส่วนบน, เรียกว่ากระดูกหน้าแข้ง. Quadriceps extensors คือเส้นใยกล้ามเนื้อที่ยืดหรือยืดต้นขาของคุณ.