อาหารเสริมประเภทต่างๆ มีจำหน่ายตามท้องตลาด. บางอย่างมีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก, อื่น ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้.

นักกีฬา, นักเพาะกายและนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ. ประโยชน์ของอาหารเสริมเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามประเภทของอาหารเสริมที่คุณใช้. ประโยชน์หลักคือสามารถให้พลังงานได้เนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยเกินไป.

อะซิทิล แอล-คาร์นิทีน, อาร์จินีนและคาเฟอีนเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย.

ด้วยการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของเรา, อาหารเสริมเพื่อสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ. เนื่องจากกระแสสังคมและอินเทอร์เน็ตที่เพิ่มขึ้น, ผู้คนสามารถเข้าถึงคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทุกประเภทและสามารถค้นหาสิ่งที่พวกเขาควรทำเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา.

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, แต่บางครั้งการอดอาหารอาจทำได้ยากหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์. ในกรณีเหล่านี้, อาหารเสริมพลังงานอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้บริโภค. อาหารเสริมให้พลังงานช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้, ความอดทน, โฟกัสและความเข้มข้น.

อาหารเสริมมีหลายประเภท

1) อาหารเสริมพลังงานเดียว

2) อาหารเสริมพลังงานหลายชนิด

3) การผสมผสานเครื่องดื่มชูกำลัง

สุดยอดคู่มืออาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุด & พวกเขาทำงานอย่างไร

สุดยอดคู่มืออาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุด & พวกเขาทำงานอย่างไร

คุณคงเคยได้ยินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายที่ดีที่สุดและประโยชน์ที่ได้รับ, แต่คุณไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร. มาเริ่มด้วยการดูว่าอาหารเสริมทำงานอย่างไรและทำหน้าที่อะไรในร่างกายของคุณ.

อาหารเสริมเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ต้องการเปลี่ยนอาหาร.

อาหารเสริมสร้างร่างกายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย, และเมื่อมันมาถึงสิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขา, มีหลายแบบให้เลือก. ในบทความนี้, เรานำคุณผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายชั้นนำในตลาดและสิ่งที่ทำให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก.

สุดยอดคู่มืออาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุด & พวกเขาทำงานอย่างไร

อาหารเสริมสร้างร่างกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก. ไม่มีวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก; อย่างไรก็ตาม, มีสิ่งหนึ่งที่สามารถรับประกันความสำเร็จของคุณได้: การพัฒนาตนเองด้วยการทำงานหนักและการอุทิศตน. วิธีหนึ่งที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับเงินอย่างคุ้มค่า? ให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายที่ดีที่สุดในตลาดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

อาหารเสริมเพาะกายคืออะไร?

อาหารเสริมเพาะกายสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ, น้ำหนักตัว, และอำนาจ. อาหารเสริมที่ดีที่สุดบางชนิด ได้แก่ ครีเอทีนและเวย์โปรตีนเพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ.

อาหารเสริมสร้างร่างกายช่วยให้หลายคนบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี. อย่างไรก็ตาม, คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มใช้ระบบอาหารเสริมใหม่ ๆ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเพาะกายหลายประเภทพร้อมส่วนผสมที่แตกต่างกัน, ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคล.

ตัวอย่างของอาหารเสริมเหล่านี้ได้แก่: ผงโปรตีน, ผงครีเอทีน, และเพิ่มน้ำหนัก. อาหารเสริมเพาะกายสามารถซื้อได้ในร้านค้าหรือทางออนไลน์ผ่านเว็บไซต์เช่น Amazon.

อาหารเสริมเพาะกายช่วยเรื่องการเพาะกายอย่างไร?

อาหารเสริมเพาะกายช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน, และลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อ.

วันนี้อาหารเสริมเพาะกายมีครบทุกแบบทุกขนาด. ทำให้หลายคนเสียเปรียบเมื่อต้องหาอาหารเสริมที่เหมาะกับพวกเขาเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าต้องการอะไร.

เพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการลองผิดลองถูกและเสียเงินกับอาหารเสริมที่ไม่ได้ผล, คุณสามารถปฏิบัติตามสามขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้:

– ค้นหาเป้าหมายของคุณ (น้ำหนักขึ้นเท่าไหร่? ข้อจำกัดด้านอาหารของคุณมีอะไรบ้าง? คุณหนักเท่าไร?)

– กำหนดงบประมาณสำหรับอาหารเสริม (คุณมีงบประมาณ $100? $200? $300?)

– ค้นหาว่าอาหารเสริมประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

มีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพของคุณ, การฝึกและการรับประทานอาหาร. นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับพวกเขา.

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมเพาะกายที่ดี, ต้องใช้ร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายและแผนอาหารของคุณ.

อาหารเสริมที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยให้คุณพัฒนาการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีน ในขณะที่ลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นท้องอืด, ตะคริวและท้องเสีย.

ซึ่งเป็นอาหารเสริมสร้างร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด Availabl

ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในตลาดปัจจุบัน, การค้นหาสแต็กที่สมบูรณ์แบบสำหรับความต้องการของคุณอาจเป็นเรื่องยาก. อย่างไรก็ตาม, หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย, มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างในตลาดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผลดี.

อาหารเสริมเพาะกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีดังนี้:

1. ครีเอทีน

2. ผงโปรตีน

3. อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

4. โปรตีนแท่งและเชค

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการฝึกแรงต้านอย่างเข้มข้น. มันจะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรง, ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายถึงได้ผลที่สุดที่คุณสามารถทำได้. อย่างไรก็ตาม, การออกกำลังกายประเภทนี้อาจใช้เวลานานและดูแลรักษายากเมื่อเวลาผ่านไป.

อาหารเสริมที่ระบุไว้ในบทความนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ, เช่น การเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน, ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้า. พวกเขายังมีกรดอะมิโนเช่นลิวซีนและวาลีน.

แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะมีราคาสูงกว่าอาหารเสริมทั่วไป, พวกเขาคุ้มค่าเงินเพราะพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย.

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารเสริมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ดังนั้นการวิจัยว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ดีที่สุดกับร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

NS 7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรง

อาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นคำที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย. อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคืออาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ. มีอาหารเสริมหลายประเภทที่คุณสามารถใช้ได้, แต่โดยทั่วไปแล้ว, เหล่านี้ 7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

1) ครีเอทีน

2) BCAA's

3) เบต้า-อะลานีน

4) ทอรีน

5) เวย์โปรตีนผง

6) ผงกลูตามีน

7) อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงมักจะหายากเพราะมีอาหารเสริมมากมายที่ให้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน. อย่างไรก็ตาม, เหล่านี้ 7 อาหารเสริมจะทำให้คุณมีกล้ามโตได้ดีที่สุดโดยไม่มีผลข้างเคียง.

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ, อย่างน้อยก็ต้องได้กิน 1000-2000 แคลอรี่ต่อวัน. วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน). นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเวทเทรนนิ่งที่หลากหลายที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ เช่น squats, deadlifts, แท่นกด, ดึงขึ้นหรือจุ่ม.

เป้าหมายของการสร้างกล้ามเนื้อคือการเพิ่มความแข็งแรง. โดยไม่ต้องออกกำลัง, มวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้นเพราะต้องใช้พลังงานในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบนร่างกายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าการออกกำลังกาย.

ครีเอทีน vs. อาหารเสริมอื่นๆ เช่น คาเฟอีนหรือเบต้า-อะลานีน

เม็ดยิปซั่มที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งบดเป็นอนุภาคขนาดเล็กแล้วรวมกับน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เช่นสารละลายหรือสารละลายที่ทำจากเนยโกโก้, น้ำมันมะพร้าว, กลีเซอรีน, หรือน้ำตาล Creatine เป็นอาหารเสริมที่นักกีฬาใช้กันมากที่สุดเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ.

ครีเอทีนยังสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้อีกด้วย. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine มีหลายประเภทซึ่งรวมถึง: ยาเม็ดครีเอทีน, ผงครีเอทีนบริสุทธิ์, และ micronized creatine.

ไมโครไนซ์ครีเอทีนเทียบกับ. ยาเม็ด: ไมโครมิเนอรัล คือ

ไมโครไนซ์ครีเอทีนเทียบกับ. ผง: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนแบบไมโครไนซ์เป็นเหมือนผงแต่อยู่ในรูปของเหลวจึงผสมได้ง่ายกว่าแบบผงทั่วไปเมื่อมนุษย์บริโภค. เพราะถูกทำให้เป็นอนุภาคขนาดเล็กลง

Creatine เป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อสร้าง ATP, ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงสำหรับกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในโรงยิมและปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ.

มันมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก, แต่การบริโภคครีเอทีนผงหรือยาเม็ดอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัส.

Creatine ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเมื่อจับคู่กับคาเฟอีนหรือเบต้า-อะลานีน.

คำเกี่ยวกับทอรีน

ทอรีนเป็นกรดอะมิโนทั่วไปที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นเนื้อสัตว์, ปลา, และไข่. ยังมาจากอาหารเสริมและเครื่องดื่ม. ทอรีนมีประโยชน์ต่อนักเพาะกายที่มักจะต้องออกกำลังกายในเวลาที่จำกัดในตอนเช้า.

ทอรีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้จิตใจอ่อนล้า, ความเครียดทางจิตใจ, การปรับปรุงหน่วยความจำ, การเติบโตของกล้ามเนื้อ, และสุขภาพหัวใจ.

หลายคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อได้พยายามเสริมทอรีนเพื่อเพิ่มระดับความอดทน.

ความคิดสุดท้าย & เคล็ดลับในการใช้โภชนาการเพื่อเพิ่มผลกำไรจากการเติมเพาะกาย

หลายคนสงสัยว่าการเพาะกายจะได้ผลโดยไม่ต้องใช้ยาสลบหรือไม่. ในบทความนี้, เรามีคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อสูงสุดโดยไม่ต้องใช้ยาสลบ.

เป็นตำนานทั่วไปที่การเพาะกายไม่ได้ผลโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์หรือยาเพิ่มประสิทธิภาพประเภทอื่น. อย่างไรก็ตาม, ไม่จริงเลย. มีหลายวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้ยาใดๆ. นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำแบบธรรมชาติ:

1) มุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าที่ถูกต้อง: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ, คุณควรมุ่งเน้นไปที่การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าและทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง. ทันทีที่คุณรู้ว่ารูปแบบหนึ่งไม่ท้าทายพออีกต่อไป, เปลี่ยนการออกกำลังกายและกิจวัตรของคุณเพื่อให้สิ่งต่างๆ สดและน่าตื่นเต้น.

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นในห้องยกน้ำหนักหรือเป็นทหารผ่านศึกที่ช่ำชอง, โภชนาการสามารถมีบทบาทสำคัญในการได้รับยาสลบเพาะกาย.

กินโปรตีนให้เพียงพอ, คาร์โบไฮเดรตที่ดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมองหาการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

เมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นด้วยการฝึกน้ำหนักของคุณ, พิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณรวมทั้งเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน.

เครดิตภาพ:

กระท่อมไอคิว