เด็กให้แคลอรีกี่แคลอรี 7 ถึง 10 ความต้องการ?

เด็กอายุ 7 ถึง 10 อายุหลายปีต้องการพลังงานและสารอาหารจำนวนมากเนื่องจากยังคงเติบโต ปริมาณพลังงานในอาหารและเครื่องดื่มมีหน่วยวัดเป็นทั้งสองกิโลจูล (kJ) และกิโลแคลอรี (kcal), และมักเรียกกันว่าแคลอรี.

รายงานจาก 2011 ประมาณการว่าความต้องการพลังงานเฉลี่ยต่อวันสำหรับเด็กอายุ 7 ถึง 10 อายุหลายปี:

อายุ (ปีที่) เด็กชาย เด็กหญิง
7 6,900กิโลจูล /1,649 กิโลแคลอรี 6,400 กิโลจูล /1,530 กิโลแคลอรี
8 7,300กิโลจูล /1,745 กิโลแคลอรี 6,800 กิโลจูล /1,625 กิโลแคลอรี
9 7,700กิโลจูล /1,840 กิโลแคลอรี 7,200 กิโลจูล /1,721 กิโลแคลอรี
10 8,500กิโลจูล /2,032กิโลแคลอรี 8,100กิโลจูล /1,936กิโลแคลอรี

แต่ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น. เด็กอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่าประมาณการเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ, รวมถึงความกระฉับกระเฉงทางร่างกายของพวกเขาด้วย.

ในขณะที่ปริมาณพลังงานที่ลูกของคุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญ, พวกเขาควรทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย, อาหารที่สมดุล.

สุขภาพดี, อาหารที่สมดุลสำหรับเด็กอายุ 7 ถึง 10 ควรรวมถึง:

อย่างน้อย 5 ส่วนของผักและผลไม้หลากหลายชนิดทุกวัน
อาหารที่มีอาหารประเภทแป้ง, เช่นมันฝรั่ง, ขนมปัง, พาสต้าและข้าว (เลือกพันธุ์โฮลเกรนเมื่อเป็นไปได้)
นมและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด (เลือกตัวเลือกไขมันต่ำที่คุณสามารถทำได้)
อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี, เช่นเนื้อสัตว์, ปลา, โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของสิ่งมีชีวิต และเอ็นไซม์เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ช่วยย่อยสลาย, ถั่วและถั่วเลนทิล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป, เช่นขนมหวาน, เค้กและบิสกิต. พวกเขาไม่ควรดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมากเกินไป.

อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่สูงแต่มีสารอาหารน้อย.

เครดิต:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-แคลอรี่-does-a-child-of-7-to-10-need