วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกายหนักๆ คืออะไร

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกายหนักๆ คืออะไร

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน, วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคือโยคะ. การฝึกโยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล, ปรับปรุงสมดุลทางอารมณ์และส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ.

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการฝึกสติเป็นอีกสองสิ่งที่สำคัญที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลหลังจากวันที่กดดันได้.

วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดหลังจากวันที่แสนเครียดคืออะไร? / วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด?

วิธีผ่อนคลายที่ดีสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกายหนักๆ เสร็จ?

วิธีที่นิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการเดินเล่นนอกบ้าน. อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า, ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น.

บางคนชอบออกกำลังกายและไปยิมหลังจากวันที่ยาวนาน. พวกเขามักจะรู้สึกผ่อนคลายและวิ่งไปที่โรงยิมเพื่อให้รูปร่างดีที่สุดในสัปดาห์. อย่างไรก็ตาม, บางครั้งเราต้องการมากกว่าแค่ช่วงเวลาผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน.

หลังจากออกกำลังกายหนักมาก, สิ่งสำคัญคือการหาวิธีผ่อนคลายจิตใจที่ดี. นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

– หายใจลึก ๆ: นี่คือเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า;

– นั่งสมาธิ: นี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและคลายความเครียด; – นวดบำบัด: หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานหรือออกกำลังกายมาทั้งวัน;

– โยคะ: สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับเซสชั่นในวันพรุ่งนี้โดยไม่ต้องเครียดหรือเมื่อยล้า.

วิธีเอาชนะนักวิจารณ์ภายในและสร้างแรงจูงใจเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่หลายคนพบเจอในแต่ละวัน. นักวิจารณ์ชั้นในว่า “คุณยังดีไม่พอ” หรือ “คุณทำไม่ได้” เป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายและมีแรงจูงใจแม้ในยามยาก.

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่านักวิจารณ์ภายในทำหน้าที่ของตนเท่านั้น. มันพยายามที่จะทำให้คุณอยู่ในเช็ค, แต่ก็ไม่ผิดที่จะโต้กลับและจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ ให้จำไว้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว.

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกาย. แต่, นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของวันของคุณ. นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาแรงจูงใจและเอาชนะนักวิจารณ์ภายใน.

อันดับแรก, เน้นความก้าวหน้าไม่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณออกกำลังกาย. มันอาจจะยากแต่มันจะช่วยให้คุณเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้. ที่สอง, หยุดพัก. หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือประหม่าเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ, พักสมองและพักสมองก่อนทำกิจวัตรประจำวันต่อไป.

3 วิธีฝึกสติและการดูแลตนเองหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

—

เป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ.

1. นั่งจิบชาหรือน้ำเปล่า, ผ่อนคลายและพิจารณาวันของคุณ: คุณทำอะไรสำเร็จ? รู้สึกภูมิใจอะไร? สิ่งที่ท้าทายแต่คุ้มค่า?

2. หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณ: บรรยายความอร่อยที่คุณกิน, การประชุมที่ผ่านไปด้วยดี, ความรู้สึกดีๆหลังออกกำลังกายตามกิจกรรม.

3. ให้เวลากับตัวเอง: ใช้เวลาไตร่ตรองชีวิตของคุณและสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ.

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีอารมณ์ด้านลบหลังจากออกกำลังกาย. ช่วงเวลาเหล่านี้ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกสติและดูแลตัวเอง.

แนวทางปฏิบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการจดจ่อกับลมหายใจของคุณ. เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ, มันจะทำให้คุณลืมความเข้มข้นของการออกกำลังกายและทำให้คุณมีสติมากขึ้นในขณะนั้น.

แนวทางปฏิบัติอื่นๆ ที่เป็นช่วงเวลาดีๆ หลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น: เดินหรือยืดเส้นสั้น, งีบ, บันทึกประจำวัน

บทสรุป: กลยุทธ์ที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

แนะนำให้ดูแลสุขภาพหัวใจอย่างจริงจัง. คุณควรรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ และพยายามอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และยาสูบ.

ในบทความนี้, เราได้พูดคุยกันในหัวข้อสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย, ที่รับผิดชอบต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล. นอกจากนี้เรายังได้นำเสนอเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแม้จะมีภาระงานที่ยากลำบาก.

หัวใจของแต่ละคนพัฒนาขึ้นในช่วงสองสามปีแรกของชีวิตและมักจะทำงานในอีกยี่สิบปีข้างหน้าหรือมากกว่านั้น. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน. อย่างไรก็ตาม, มีบางครั้งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือการสูบบุหรี่ เนื่องจากตารางการทำงานที่หนักหน่วงของเราและต้องขยายเวลาการทำงานล่วงเวลาเป็นเวลานาน. ตามที่ปรากฎ, นิสัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง, หัวใจวายและจังหวะอื่น ๆ ที่อาจส่งผลให้แย่ลงกว่าเดิม