การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ.

การยืดกล้ามเนื้อแบบไอโซสแตติกเป็นรูปแบบการฝึกขั้นสูงเพื่อความยืดหยุ่น. อย่างไรก็ตาม, ต้องทำด้วยความระมัดระวัง. การยืดประเภทนี้ใช้เพื่อพัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงซึ่งเชื่อมโยงกับศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำบางรูปแบบ. การยืดแบบ Isostatic เรียกอีกอย่างว่าการยืดแบบสามมิติ; สำหรับผู้ที่มองหาการยืดเส้นยืดสายเพื่อพัฒนาความสามารถในการเล่นกีฬา, นี่อาจเป็นสิ่งที่ยืดเยื้อสำหรับคุณ.

เมื่อกล้ามเนื้อยืด, เส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนยืดออกและบางส่วนยังคงอยู่. ยิ่งยืดยิ่งรุนแรง, ยิ่งเส้นใยยืดได้เต็มประสิทธิภาพ. การยืดแบบไอโซสแตติกเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่ยืดแล้วและเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มเติม, ซึ่งมิฉะนั้นจะยังคงอยู่นิ่ง, ยังยืด. ใยกล้ามเนื้อที่กำลังพักอยู่จะถูกดึงออกจากปลายด้านใดด้านหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อที่หดตัว. เส้นใยที่อยู่ในตำแหน่งยืดออกก่อนการหดตัวแบบไอโซสแตติกจะถูกป้องกันการหดตัว ดังนั้นจึงสามารถยืดได้ไกลกว่าที่พวกมันจะสามารถทำได้.

คุณไม่ได้ใช้การเคลื่อนไหวด้วยการยืดแบบไอโซสแตติก. ค่อนข้าง, กล้ามเนื้อของคุณหดตัวในขณะที่ใช้แรงต้านเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวและยืดออกไปอีก. แรงต้านอาจมาจากคู่ฝึก, เครื่องจักรหรือแม้กระทั่งวัตถุภายนอก, เช่น กำแพง. เพื่อใช้การยืดแบบไอโซสแตติกสำหรับเอ็นร้อยหวาย, นอนหงายแล้วยกขาขวาขึ้น. ให้คู่ฝึกมีแรงต้านที่ขาข้างที่เหยียดออกขณะที่คุณเกร็งเอ็นร้อยหวายโดยดันขากลับไปหาพื้น. ดำเนินการหดตัวต่อไปเป็นเวลาหกถึง 10 วินาที. ทำซ้ำที่ขาซ้าย. เพื่อยืดหน้าอก, ใช้เสาหรือแถบคงที่ที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ. ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่บาร์หรือเสาและงอแขนขวาของคุณเพื่อให้ข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา. วางข้อศอกขวาไว้หลังบาร์หรือเสา. หันลำตัวไปทางซ้าย. เกร็งหน้าอกแล้วกดแขนขวาให้ชิดกับบาร์หรือเก้าอี้. ถือสำหรับ 10 ถึง 15 วินาที.

สำหรับการยืดแบบไอโซสแตติกจะเป็นประโยชน์, อนุญาตอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบไอโซสแตติก. ระหว่างออกกำลังกาย, ออกกำลังกายแบบไอโซสแตติกหนึ่งครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ. ทำสองถึงห้าเซ็ตโดยมีเพียงหนึ่งครั้งต่อเซ็ต; ถือแต่ละยืดเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีและไม่เกิน 15 วินาที.

เครดิต:https://healthyliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html